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月經前變胖、水腫? 專家揪「體重增加兇手」:多2KG正常啦
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許多女性在月經期間因受黃體素影響,不但臉上冒痘痘、情緒起伏大,飽受經痛折磨,嚴重者甚至導致工作困難需休假。

 

陰虛、肝鬱體質 較容易經痛

 

衛生福利部臺北醫院中醫科鄭伊倫醫師表示,中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者容易有月經不調的說法,一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足,曾經有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者,都可能形成「陰虛」,較容易有經期失調、經痛的症狀,也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便秘、有烘熱的感覺等。

 

至於現代女性工作壓力大或多憂思慮,容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質,長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況。

 

 

經期造成黃體素升高 體重恐增2公斤

 

另外,鄭伊倫提及,因為經期造成黃體素升高,影響體內水分滯留、脂肪囤積以及腸胃排空變慢,因此許多女性在月經前的體重居高不下,相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多,這些狀況都可以透過補水、運動、飲食調整。

 

 

運動防經痛 3階段動法一次看

 

鄭伊倫分享三大方法,讓每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友。第一是建議每天進行30分鐘有氧運動,可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環,減少經痛與水腫

 

配合月經週期進行運動訓練則更有效,有運動習慣者,平日建議可以加入核心及重量訓練交替進行,強化骨盆腔部分肌肉調節能力;二則是月經前與月經初期血量較大的日子裡,則減少下肢負重型的運動,改以瑜珈伸展舒緩;第三點針對無運動習慣者,平時可以低強度的有氧訓練開始,如自行車、快走、短程輕鬆慢跑,也可改善經前與經期中的不適。

 

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