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睡衣「5穿法」恐偷走你的睡眠!穿厚衣不能保暖 1群人別輕易嘗試裸睡
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人的一生中,約有1/3的時間是在睡眠中度過,從某種意義上來說,睡眠品質決定著生活品質,而睡眠就像空氣、食物和水一樣,是生命中不可或缺的基本要素,是維持人類健康的基石,當睡眠受干擾,個體功能將無法有效運作,因此,坊間出現許多影響睡眠的迷思,像是該穿什麼衣服睡?還是學外國人裸睡?要不要帶帽子睡覺?穿襪子睡好嗎?穿著胸罩睡覺,是不是會得到癌症?

 

Q1、天冷,穿多一點衣服睡覺才不會感冒?

 

A 很多怕冷的老人家因擔心睡覺時會著涼,因此常會穿著厚衣服,或穿很多件衣服睡覺,其實睡覺時穿太多衣服或衣服穿太厚,不但沒有保暖作用,也可能影響睡眠品質。

 

其實衣服本身不會增加熱能,它只是讓人體可以避免體溫散失而已,當穿著的衣服太多、太厚時,雖然會讓體溫稍微升高,但是體溫調節反而會變得不靈敏,同時體溫會輻射到衣服上,再輻射到空氣中而散失,若一起床接觸到冷空氣時,反而更容易著涼。而且睡眠時人體會有200300c.c.的不自覺出汗,當衣服穿太厚而吸了汗水,還可能影響體溫調節功能。

 

相反的,如果很冷的時候穿著比較舒服、柔軟而寬鬆的衣物,蓋上保暖的羽絨被或羊毛被,體溫才能在被子裡形成體溫共濟的保暖效果;因此,在野外露營的時候,登山者睡覺時為了防寒,通常都會把衣服脫了蓋在睡袋外面,只剩下身上的排汗衣,才能把從身上散出的熱留在被窩裡;而薄的絲綢衣物,比起厚厚的棉布衣物更有助於睡眠。

 

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Q2、怕脖子受風,穿高領衣物比較保險?

 

A 睡眠時被子經常只蓋到脖子以下,如果有呼吸道疾病、氣喘的患者接觸到夜間更低溫的冷空氣時,可能會感覺不夠保暖,穿上鬆鬆的高領衣服的確有保護作用,不過如果領子部分太緊,就可能會引發不適。尤其是有血壓、頸部經常痠痛的人,或是有頸動脈狹窄的問題,睡覺時如果要穿高領衣物,切記一定要保持柔軟、寬鬆,否則會壓迫到頸動脈,就有可能引起腦部缺血、頭暈等症狀。

 

另外,下巴容易長青春痘的人,也不宜穿高領衣物睡覺,否則下巴在衣領上來回摩擦,很容易引起青春痘惡化;而領子太緊影響頸部的活動,睡了一夜起來,也可能造成頸部肌肉痠痛。

 

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Q3、穿緊身內衣褲,睡覺順便塑身?

 

A曾有塑身衣業者建議想要瘦身的愛美女性,睡覺時也要穿著緊身內衣褲,不過太緊的內褲卻可能造成陰部悶熱潮濕,這也是引發女性陰部感染有白帶困擾的主因,甚至有日本的醫師發表研究表示,女性穿著太緊的內褲睡覺,會引起腰痛及經痛。

 

不只女性睡覺不宜穿緊身內褲,男性也不宜穿太緊的內褲,因為內褲太緊會壓迫鼠蹊部的血液及淋巴循環,國外有研究發現,太緊的內褲會造成精蟲活動力下降,因此,男女都不宜穿太緊的內褲睡覺。

 

此外,內褲太緊還會造成鼠蹊部壓迫及摩擦,皮膚會產生摩擦性的色素沈澱,也有女性因為長期穿太緊的內褲,雖然屁股縮得小小的,卻把贅肉往上擠,擠成肚子大的胃突身材,若本身已經有胃食道逆流的問題,太緊的內褲可能會使症狀更惡化。

 

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Q4、穿著胸罩睡覺,才能讓胸部堅挺?

 

A網路上盛傳外國有研究發現,睡覺穿胸罩的確會壓迫淋巴腺,影響淋巴排毒,因此,穿胸罩睡覺的女性得到乳癌的機率,比睡覺不穿胸罩的女性高出好幾倍,所以警告女性睡覺不能穿胸罩。但這是錯誤的訊息,穿胸罩並不會壓迫淋巴系統,也沒有研究證實穿胸罩會引發乳癌,因此,睡覺時穿著胸罩是安全的。

 

不過現代女性喜歡有托高、集中,可以讓乳房更高挺的胸罩,因為這類胸罩太緊,容易對胸部產生壓迫,就可能會影響睡眠。整形科醫師則認為女性睡覺時最好要穿胸罩,尤其是年過30、大於C罩杯以上,或是生產過的女性,乳房組織容易鬆弛,如果沒有穿內衣睡覺,乳房容易外擴及下垂。

 

為了要讓乳房保持高挺不外擴,又要兼顧睡眠品質,可以選擇沒有鋼絲的胸罩,或是穿上透氣又有固定作用的運動型內衣,輕鬆和美麗兼具。

 

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Q5、全裸睡覺完全解放無負擔?

 

A如果沒有經常更換床單被單,建議最好不要裸睡,因為人體一整天皮屑都在剝落,而台灣是塵及黴菌分布很高的地區,塵以人體的皮屑為食物,床單或被單可能都布滿了塵,如果無法經常清洗及更換床單被單,裸睡時可能會讓塵及黴菌接觸皮膚而造成感染。

 

此外,市面上的洗潔劑常檢出有螢光劑及許多化學成分,如果床單、被單上有洗潔劑的化學物殘留,也容易造成皮膚或生殖器黏膜發生接觸性皮膚炎。

 

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而正值青春期的男性也最好不要裸睡,因為睡眠中生殖器會有很多次的生理性勃起,當龜頭一直在床單被單上磨擦,容易引起夢遺,由於青少年對於性及生理知識一知半解,這些私密的事也不好意思告訴父母或朋友,可能會因誤以為夢遺會影響健康而造成不必要的煩惱;不過,想要改善婚姻關係的夫婦倒是可以多多裸睡,也許可以增加床上的情趣。

 

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