常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

想要高顏值，皮膚健康當然要顧好！其實鈣也是對皮膚很重要的營養素，充足的鈣質有助於改善皮膚乾燥，缺鈣會使皮膚失去光澤，皮膚一乾就開始暗沉粗糙。

比牛奶的鈣含量更豐富　7種高鈣蔬菜

土城長庚醫院整型外科李秉勳主治醫師在《質感良醫 李秉勳醫師 新北土城整外 抽脂 隆乳 眼袋 拉皮 專業》分享，比牛奶的鈣含量更豐富(牛奶每100公克約有104毫克)的蔬菜：

1、髮菜1187毫克

2、紫菜342毫克

3、野莧菜336毫克

4、芥蘭181毫克

5、川七115毫克

6、地瓜葉105毫克

7、有機青江菜104毫克

一天要吃多少鈣？　這樣吃吸收更好

為什麼大家都缺鈣？因為一天真的要吃好多才夠！根據國人膳食營養素參考攝取量：7-9歲為800 mg；10-12歲為1000 mg；13-18歲為1200 mg；成人則為1000 mg。

李秉勳分享，維生素C可以幫助鈣質吸收，在飯後可以吃芭樂、柑橘類。而蛋白質也能幫助鈣質吸收，吃飯時別忘了來一份肉。特別一提，足夠的鈣質還有安定神經、放鬆肌肉的功能，睡前補鈣也能幫助睡眠！

延伸閱讀：
·皮膚乾恐是缺鈣警訊！「意想不到6大徵狀」曝 營養師提醒：與2食物最好間隔1小時再吃
·想長高狂補鈣錯了！營養師認證「關鍵1物」才有用 吃不夠還會發育不良、經常生病

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！