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「這些蔬菜」鈣含量都超越牛奶!第一名是牛奶11倍 飯後再吃2物效果更好
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想要高顏值,皮膚健康當然要顧好!其實鈣也是對皮膚很重要的營養素,充足的鈣質有助於改善皮膚乾燥,缺鈣會使皮膚失去光澤,皮膚一乾就開始暗沉粗糙。

 

比牛奶的鈣含量更豐富 7種高鈣蔬菜

 

土城長庚醫院整型外科李秉勳主治醫師在《質感良醫 李秉勳醫師 新北土城整外 抽脂 隆乳 眼袋 拉皮 專業》分享,比牛奶的鈣含量更豐富(牛奶每100公克約有104毫克)的蔬菜:

 

1、髮菜1187毫克

2、紫菜342毫克

3、野莧菜336毫克

4、芥蘭181毫克

 

 

5、川七115毫克

6、地瓜葉105毫克

7、有機青江菜104毫克

 

 

一天要吃多少鈣? 這樣吃吸收更好

 

為什麼大家都缺鈣?因為一天真的要吃好多才夠!根據國人膳食營養素參考攝取量:7-9歲為800 mg10-12歲為1000 mg13-18歲為1200 mg;成人則為1000 mg

 

李秉勳分享,維生素C可以幫助鈣質吸收,在飯後可以吃芭樂、柑橘類。而蛋白質也能幫助鈣質吸收,吃飯時別忘了來一份肉。特別一提,足夠的鈣質還有安定神經、放鬆肌肉的功能,睡前補鈣也能幫助睡眠!

 

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