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很多營養師都會建議肥胖者要經常量體重來掌握體重的變化，不過，胖子往往不敢面對體重機。研究顯示，減重時，天天量體重比較容易成功，而且，如果希望家人減重成功，千萬不要嫌他們胖，否則反而會越嫌越胖。

減肥者每週要量一次體重

芬蘭坦佩雷理工大學的研究，追蹤近3000位民眾的結果顯示，想要讓減重更順暢，至少每週要量一次體重。

研究人員指出，天天量體重可了解每天的飲食及生活對體重變化的影響，可更有效控制體重，不過，這並非建議民眾要過度節食，因為熱量攝取不足雖然會讓體重快速下降，但減的並非是脂肪，而是肌肉組織，體脂肪反而越來越高，更不利長期的體重控制，研究刊登在《人際關係期刊》。

對減肥者用正面鼓勵取代批評

另外，如果希望家人成功減重，最好用正面鼓勵取代批評，加拿大滑鐵盧大學團隊以大學女生為追蹤對象，研究發現，若女大生詢問親人或男友她的身材如何時，得到「身材不錯」的正面回應者，3個月後平均約可減重0.45公斤，較能保持體重，但若是被親友嫌胖的女大生，反而平均增胖2公斤。

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