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明天就要放假了,快打起精神開心點,營養師盤點18種抗憂鬱食物,豆腐、燕麥都上榜
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明天開始就是為期3天的中秋連假,有些人因為假期前很忙碌,忙到有點憂鬱、提不起精神,營養師程涵宇特別推薦18種色胺酸食物,吃足夠天然富含色胺酸的食物,能夠直接幫助心情好,對於負面情緒不糾結,直接瀟灑說再見,更好的是還能改善焦慮失眠

 

程涵宇指出,我們的身體無法自行產生色胺酸,所以想要開開心心、擺脫壞心情,色胺酸一定要吃夠,色胺酸幫助合成血清素與褪黑激素,讓正面情緒UP、安穩睡眠UP

 

18種色胺酸食物完整排行+小撇步大家請收收

1|南瓜子576mg/記得挑選無調味避免吃進過多鈉

2|黃豆575mg/不論是蒸黃豆或是烤黃豆都是好選擇

3|切達起司574mg/建議份量20-40g/day

4|帕馬森起司482mg/建議份量20-40g/day

5|奇亞籽436mg/推薦吃法加在無糖優格裡一起吃

6|雞胸肉404mg/方便好取得

7|羊肉403mg/避免吃到羊皮肥肉

8|小麥胚芽398mg/一天一湯匙

9|豬肉376mg/避免肥肉

10|牛排374mg/選瘦牛肉,避免牛腩

 

海鮮類-尿酸高者謹慎食用

11|龍蝦368mg

12|章魚334mg

13|鯛魚294mg

14|蛤蜊286mg

15 鱈魚283mg

16|蝦260mg

 

17|豆腐235mg/低脂低熱量建議每天都要吃

18燕麥234mg/高纖全穀雜糧類建議每天吃

 

 

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

 

 

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