46歲陳小姐在3年前開始進入更年期後，面臨月經量逐漸減少且不穩定、睡眠品質下降等問題。這段期間，她雖有持續服用荷爾蒙補充劑，但仍無法解決睡眠問題，經常夜間醒來，常有淺眠和燥熱困擾。中醫師建議，更年期的睡眠障礙可用中藥調理，以及日常按摩「2穴位」安神舒緩。
台南市立醫院中醫部、安南高家醫聯合診所中醫師吳宜蓁表示，該名個案為肝鬱陰虛和虛火上炎，這是更年期婦女常見的身體狀況，因此給予疏肝解鬱、滋陰降火的中藥治療，包括芍藥、梔子、知母、黃柏、生地和百合等。
她說明，患者經一段時間的治療後，淺眠易醒問題明顯減少，現在已能夠從晚上10點一直睡到早上4點，且整夜都沒有醒來，做夢機率也減少，燥熱感有所改善，日常睡眠品質獲得明顯提升。
更年期女性睡眠障礙主因
吳宜蓁表示，女性更年期除了體內荷爾蒙變化所帶來的生理和心理挑戰外，在這個階段也面臨失眠、淺眠、易醒、多夢等睡眠問題，據統計，有3～6成的女性在更年期時面臨睡眠障礙，部分女性在進入更年期前已有失眠症狀，但約3分之1的人在更年期來臨時症狀會更嚴重。
她指出，更年期的睡眠障礙原因，最常見的症狀就是熱潮紅，主要是由於腎陰虛和虛火上炎所引起，這種情況常伴隨著肝氣鬱結和心肝火旺，進一步加重了睡眠障礙。可以透過滋陰清熱除煩的中藥來緩解，減少體內的燥熱感，使深睡期變得更長，進而改善睡眠質量。
可按壓2穴位舒緩失眠
吳宜蓁進一步說明，若有難治型失眠問題，也可以用針灸來加強治療，中醫治療失眠時常用穴位為：百會穴、神庭穴和本神穴等3處；另肩頸僵硬也會影響睡眠，因此也會搭配放鬆肩頸的穴位如：風池穴、天柱穴、完骨穴等，以輔助改善睡眠品質。
吳宜蓁補充，更年期不適可以透過中醫調理，失眠症狀也能獲得改善，平時日常保健可多按壓合谷穴、神門穴等，有助於緩解情緒、緩解失眠狀況。此外應保持生活作息規律，避免刺激性的食物，規律運動，即可安然度過更年期。
（本文獲優活健康網授權轉載，原文為：更年期不適常燥熱、失眠⋯中醫：多按摩「2穴位」安神解熱好入眠）（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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