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防骨鬆「2東西」最好要戒掉!醫示警 就連體重過瘦也潛藏危機
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除了運動以外,你知道還有哪些方式可以預防骨質疏鬆嗎?

 

預防骨質疏鬆 這4件事要記得

 

骨科嚴可倫主治醫師分享,除了運動以外的四種預防骨質疏鬆的方法:

 

1

、攝取足夠的鈣:鈣是維護骨骼健康的重要元素,像是奶製品、豆腐、堅果等,都是含有大量鈣質的食物。根據年齡和性別,每天建議攝取的鈣量有所不同,一般建議1200毫克,如果不確定的話,可以諮詢醫師或營養師!

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2、多攝取維生素D維生素D有助於促進鈣的吸收,因此它對骨骼健康至關重要。像是魚、蛋黃和曬太陽,都有助於身體吸收維生素D,一般建議800國際單位或40微克。有時候白天還是滿熱的,但為了自己的骨頭好,還是要記得曬曬太陽!

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3、保持適當的體重體重過瘦可能增加骨質疏鬆的風險。保持適度的體重,可以促進骨質的維持。建議BMI,也就是體重除以身高的平方,維持在18-23.5之間,是最恰當的體重!

 

4、戒菸和戒酒:吸菸和過度飲酒都可能會增加骨質疏鬆的風險,因此戒菸和少喝酒,都對骨骼健康和整體健康有益。

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(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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