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熬夜倒數迎新年!醫建議「先睡這2小時」養精蓄銳 吃這些食物也能緩衝沒睡傷害
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2023年來到尾聲,不少人已規劃好跨年活動,好比參與跨年演唱會、欣賞跨年煙火、跑夜店或夜唱等,滿心期盼迎接新的一年到來。然而,跨年必備的「熬夜倒數」行程十分傷身,因此事前、事後的身體調理至關重要。

 

熬夜屬急性睡眠剝奪 將影響健康

 

安南醫院中醫部部主任黃千甄表示,跨年熬夜屬於「急性睡眠剝奪」,意指一到兩天之內沒睡,或是睡眠時間比平時還短,與長期熬夜的「慢性睡眠剝奪」皆屬睡眠不足之行為,連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡,也容易造成各種事故的發生率。研究證實,熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種,更可能增加心血管疾病風險,以及改變認知功能。

 

 

熬夜對四臟功能影響大 常見狀況一次看

 

中醫典籍常言道「生病起於過用」,雖非對於睡眠剝奪的直接論述,但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇。黃千甄進一步說明,熬夜對「心肝脾腎」四臟功能的影響:所謂「心主神明」,指的是人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏;在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。「肝主謀慮」,健康狀態下情緒穩定、決斷力強;病理狀態時,表現易怒、易失眠疲倦。「脾主運化」,健康時消化代謝功能穩定;長期熬夜則易導致飲食量減少。「腎為先天之本」,一旦睡眠不足,工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。

 

 

事前這樣做有助補救 預防免疫力降低

 

如果跨年夜倒數已是板上釘釘,可以做什麼補救來緩衝影響?黃千甄分享,古人提倡「子午覺」,因為午時(白天11點-1點)為心經運行時辰,白天陽重陰盡屬「陰氣盡則寤」階段,子時(夜晚11點-1點)則為日入陽盡屬「陽氣盡則臥」階段。在中午閉目養神或小憩一小時,有助於下午體內陰氣的生發;夜晚11點後進入熟睡期,則有助於長養體內陰氣,促進天亮時陽氣的生發。

 

因此,跨年當天中午建議稍作休息,跨年活動結束後也應盡早就寢,減少身體陰陽失衡,進而導致疲倦和體力下降的病理狀態。

 

用吃的緩衝傷害 這些食物皆有幫助

 

此外,「食補」亦是緩衝熬夜對身體傷害的好方法。《千金食治》中提到「食能排邪而安臟腑,悅神爽志,以資血氣。」黃千甄建議,熬夜睡眠不足者白天能食用人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力;睡前則可食用栗米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳,以安神健腦、促進睡眠,幫助自己盡早入睡,避免熬夜影響加劇。

 

 

熬夜傷害非一朝一夕能改善 日常調理是根本

 

黃千甄強調,熬夜所致的臟腑虛損,並非一朝一夕所能改善。《黃帝內經》中提到「陰陽俱不足,補陽則陰竭,瀉陰則陽脫。」意指靠食補調理固能有效幫助身體回歸正常,但建議尋求中醫師的專業協助,才能正確且快速地判斷如何調理,達到事半功倍的效用,並健健康康邁向2023年。

 

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