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睡眠不足與一系列健康問題相關，但是輕度的睡眠不足是否也會對健康造成損害呢？最近1項研究發現，即使是輕度的慢性睡眠不足，也可能增加女性的胰島素阻抗，進而提高罹患第2型糖尿病的風險。
女性睡眠不足恐提高第2型糖尿病風險？ 國外研究揭真相
對於健康的成年人來說，建議的睡眠時間為每天7至9小時，然而，美國約有3分之1的成年人未能滿足這個要求。哥倫比亞大學研究人員發現，在6週內缺少90分鐘睡眠的女性，其空腹時的胰島素水平與有足夠睡眠的女性比起來，增加了12%。其中睡眠不足的影響在更年期婦女中特別明顯，其空腹胰島素水平更是提高了15%，此項研究結果刊登在《糖尿病護理》（Diabetes Care）期刊上。
胰島素是調節血糖的1種激素，而罹患高胰島素血症（Hyperinsulinemia）或胰島素水平增加與胰島素阻抗皆有關係，這是1種身體對胰島素反應不足的情況，也是第2型糖尿病早期的常見症狀之1。
在這項研究中，研究人員招募了38名健康女性，其中包括11名更年期婦女，她們每天睡至少7小時，而研究人員特別選擇以女性作為研究對象，主要是因為他們認為，睡眠不足對女性的心臟健康影響比對男性更大。
研究領導者Marie-Pierre St-Onge指出，在整個生命週期中，女性由於生育、育兒和更年期等原因，面臨許多睡眠習慣的變化，因此，相較於男性，女性比較容易睡眠不足。 在研究期間，參與者被隨機分至2個階段，每個實驗階段各持續6週。在其中1個階段中，參與者每晚則延遲90分鐘睡覺，總睡眠時間縮短到約6小時。此外，在此研究當中，研究人員請參與者使用可穿戴式的追蹤設備，紀錄睡眠時間，並測量參與者的胰島素、葡萄糖和體脂數值。
輕度睡眠減少竟會增加胰島素阻抗 尤以這族群影響最大
研究人員表示，儘管所有參與者的平均血糖在整個研究期間都保持穩定，但胰島素阻抗整體上增加了近15%，更年期婦女中則增加了20%以上。Marie-Pierre St-Onge說，雖然體脂並無異常變化，但這項研究顯示，輕度睡眠減少會對產生胰島素的細胞和代謝造成負面影響，進而增加患第2型糖尿病的風險。因此，結論是每個人每晚若能獲得足夠的睡眠，便可能有助於控制血糖，進而降低第2型糖尿病的風險，尤其是更年期婦女，效果可能會更加顯著。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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