跳繩是一項簡單而有效的運動,可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長。
什麼是長骨?
傑登醫師在「傑足先登 傑登醫師」解釋,長骨就是主要支持身體垂直力量的長型骨骼,例如小腿脛骨、大腿骨等。根據陽明大學劉影梅副教授超過一千名小四學童的研究結果顯示:每天跳繩30分鐘,連續進行20周(約4-5個月),跳繩的孩子平均比不跳繩的孩子「多長高1.5公分」,尤其是女生效果更為明顯。
跳繩的建議方法
適當的跳繩強度和時間是關鍵,以下是研究給出的具體跳繩建議:
.跳繩強度:
中強度跳繩,速度約每分鐘跳60至100下。
.跳繩時間:
每天跳繩30分鐘,每次至少10分鐘,中間太累可休息,量力而為。
.跳繩方式:
避免急跳急停,停時可慢跳或改為步行。
.持之以恆:
長期維持這樣的運動模式,才能看到顯著長高的效果。
跳繩的注意事項
1、不可高強度、過長時間的訓練
雖然跳繩有助於孩子長高,但不當的訓練方式,如跳司令台,可能破壞生長板,反而對長高不利。
2、記得先暖身
運動前10分鐘務必做好暖身運動,避免運動傷害。
持之以恆是關鍵 3大建議更有動力
而如前面所說,重點是要持之以恆,但除非是真的很喜歡跳繩的孩子,要每天這樣單純的跳跳跳真的不太容易。因此,傑登醫師建議:
1、把訓練時間打散
例如,課間休息:課間10分鐘,孩子可以進行幾次短時間的跳繩;課後時間:回家後利用空閒時間完成跳繩循環。
2、不必太執著於「跳繩」
理論上只要是強度夠高的「跳躍動作」,都對長骨刺激有幫助。例如籃球、排球、羽球、跳高、舞蹈、跳彈簧床、特技花式跳繩等,都是對成長發育很有幫助的運動,可以穿插在日常生活和假日,讓跳躍運動變得更有趣。
順帶一提,「游泳」也是個能讓全身活動非常好的運動,但是在水中時因浮力的關係,體重對長骨的刺激極低,所以反而對長高幫助不大。
3、全家一起來
家長下海,和孩子一起跳繩或進行其他運動時,不僅能增進親子之間的感情,更能激發孩子的運動熱情,家長也一起塑身變健康,一舉多得!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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