90% 的減重失敗，其實都是因為一些看似正確的迷思。每天量體重、換了好幾種運動、飲食控制到極致，為什麼導致代謝下降，體重紋風不動呢？「請問體重一天可上下差2–3公斤；重訓30分，每一次都腰痠背部痛；擔心自己肌耐力不足，換跑步，心臟跳好快；體重一直下不來，飲食有控制，是代謝出了問題嗎？」減重醫師蕭捷健說，這段話真的讓人心疼又理解，這些困擾，其實是每個認真減重的人都會遇到的問題。
狀況一：體重一天可上下差 2-3 公斤是正常的
這些波動主要來自水分、食物重量、排便狀況，甚至是女性的生理週期。
．從明天開始，把體重計收起來，一週只量一次
．選擇固定的時間量測（建議早上起床上完廁所後）
．用皮尺測量腰圍，或用體脂夾，比體重更能反映真實變化
狀況二：運動後的疼痛讓人卻步
正確的重訓應該讓你長期改善肌肉痠痛，而不是關節疼痛。重訓能增加肌肉、穩定核心、預防老化。
．可以找考慮教練上幾堂課，學會正確姿勢，一輩子都用得上
狀況三：燃脂效率最好時不會心跳過快
理想的燃脂心跳區間，是每分鐘100–130下。運動時心跳加快是正常的，不過每個人心肺能力不同，燃脂速度最快時，你應該還能和朋友說上一兩句話。超過這個速度，反而會降低燃脂效率。
另外，若運動前澱粉吃太少，肌肉裡沒有糖，也可能導致心跳過快，造成燃燒到寶貴的肌肉和代謝。
．降低運動強度，從「還能講話」的強度開始
．用運動手錶測量運動前後的心跳變化
．最好的運動，就是你能持續做的運動
狀況四：體重一直下不來，是代謝出了問題嗎？
是的，代謝很可能真的出了問題。但它不是原因，而是結果，是錯誤的運動方式、因疼痛而放棄重訓、沒有配合好飲食導致肌肉流失等這些因素交織下的結果。
．檢視睡眠：每天是否有 7–8 小時的充足睡眠？
．評估壓力：最近是否有工作或生活壓力？
．飲食記錄：寫下一週的飲食內容，看看是否有盲點
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·減肥卡關「作弊餐這樣吃」反而更瘦！營養師認證 吃的時候別有罪惡感
·一天吃不到1000大卡卻還變胖？營養師揭真相 很多人都這樣卡關
