常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

在電視節目和媒體的推波助瀾下，無論是輕熟女還是熟女，都夢想擁有「無齡肌」——那種看不出年齡的水嫩肌膚。除了醫療和整形，日常生活中有什麼方法可以幫助我們實現這個願望呢？以下3大關鍵，讓你從內而外養出動人的青春美肌！

適量喝水，保持肌膚水潤

人體每日所需水量約2000c.c.，但其中食物中已含水分，因此不必刻意強迫自己大量喝水，避免造成身體負擔或水中毒。建議以口渴為飲水指標，早晚及用餐時分多次飲水較理想。還可透過尿液顏色判斷是否喝水足夠：清澈淡黃色表示水分充足，顏色變深則需補充水分。水分中建議半數以上來自純水（至少

補充維生素C，促進膠原蛋白合成

隨著年齡增長，膠原蛋白流失是皮膚老化的主因。維生素C能有效促進膠原蛋白合成，幫助肌膚維持彈性和光澤。每日建議攝取約100毫克的維生素C，相當於3份蔬菜和2份水果，輕鬆透過飲食補充。

規律運動，提升肌膚血液循環

皮膚狀態與身體活動量息息相關，適度運動能促進血液循環，讓肌膚更有活力。建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如慢跑、快走等。關節不適者可選擇快走等低衝擊運動替代，保持運動習慣是維持青春美肌的重要秘訣。

透過日常這三個簡單又有效的生活習慣，讓你不必依賴醫療也能輕鬆養出健康、年輕的無齡肌！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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