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你是不是也常常「明明很累卻睡不著」、「半夜常醒」、「睡再久還是覺得疲倦」？根據台灣睡眠醫學會調查，每五位成人就有一位受失眠困擾，其中又以上班族、中年女性與長輩為主。

一、睡眠品質不好不只會讓人情緒不穩、記憶力變差，長期下來更可能導致：

•    內分泌失調、體重上升
•    免疫力下降、容易感冒
•    膚況變差、老化加速
•    注意力與專注力下降
 

1. 為什麼我明明很累卻睡不著？

長期處於高壓或焦慮狀態，體內皮質醇過高，會讓腦袋停不下來。
👉 建議：睡前一小時放下手機、避免滑社群，改用芳香療法或深呼吸幫助放鬆。

2.半夜常醒，是不是身體出問題？

夜間頻繁醒來多與血糖波動、荷爾蒙變化或夜尿有關。女性更年期與男性中年後尤其明顯。
👉 建議：睡前少喝水、避免咖啡因，補充 GABA、鎂、色胺酸 幫助穩定神經。

3.八小時還是累？可能是深層睡眠不足

不是睡久就代表睡得好。若深層睡眠（Non-REM）比例太低，即使時間夠長，身體依然沒恢復。
👉 建議：可搭配放鬆音樂、薰衣草香氛與記憶枕，幫助提升睡眠深度。

4.越睡越焦慮，會不會變憂鬱？

失眠與情緒互為因果。長期睡不好會導致腦中血清素下降，使人更焦慮。
👉 建議：透過運動釋放壓力、攝取B群與色胺酸，協助情緒穩定。

5.更年期、長輩睡不著怎麼辦？

女性雌激素下降、男性賀爾蒙變化，都會干擾睡眠節律。
👉 建議：可補充大豆異黃酮、鈣鎂鋅等保健品；
長輩則適合固定作息、泡腳或熱敷促進血液循環。
 

三、專家建議「五步好眠法」

1.固定作息時間：即使是假日也維持同樣入睡時間。
2.睡前半小時遠離3C：讓腦波自然放鬆。
3.適度運動：白天運動可增加夜間深層睡眠比例。
4.營造舒眠氛圍：燈光柔和、溫度約24°C。
5.補充營養素：鎂、GABA、色胺酸、維生素B群幫助睡眠調節。

四、睡眠不好，是身體在求救

別再習慣「睡不好」的生活。當你每天都睡不好、半夜常醒或早上無法提神，請及早調整作息與營養補給，搭配正確的助眠方式，讓身體重新進入自然節律。 一夜好眠，不只是奢侈，而是健康的開始。
 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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