常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

不少男生到了 40、50 歲，開始出現體力下降、腰痠膝軟；睡不好、情緒悶悶的；出現血壓高、胃口差、性功能變弱。中醫體系醫療長周宗翰醫師指出，這不只是老化，而是「腎、脾、心、肝」都開始失衡了。

1、補腎固本：穩住男人的底氣

中醫認為腎是男人的根本，負責藏精、生髓、養骨，腎虛會讓體力、性功能、骨骼、精神全面下滑，補好腎氣，人才撐得住。

▲飲食建議

．黑芝麻、山藥、核桃可補腎養精

．黑豆、枸杞、牛肉能強筋健骨，幫助恢復體力

▲藥材建議

．枸杞、杜仲補腎壯骨，巴戟天、淫羊藿提升腎陽、改善性功能

．山茱萸穩固腎氣、提升活力

2、健脾養胃：把氣血養出來

脾是氣血的來源，脾胃差，氣血不足，體力自然不好，還容易疲倦、生病；養好脾胃，才能撐起身體底子。

▲飲食建議

．山藥、蓮子、紅棗能補脾益氣

．小米、南瓜、薏仁幫助健脾祛濕，改善脹氣、疲倦感

▲藥材建議

．白朮、茯苓助消化、去濕氣

．陳皮、砂仁則能理氣、暖胃、改善脹氣。

3、心肺活血：穩血脈、調循環控

心主血脈、肺主氣，心肺虛了，循環會變慢、血壓不穩，更年期後心血管風險高，要把心氣、肺氣養穩，人才有精神、血循才順

▲飲食建議

．百合、蓮子、銀耳可潤肺養心

．山楂、決明子幫助活血降脂，穩定血循與代謝

▲運動建議

．每週至少 3 次快走、游泳、慢跑，幫助強心健肺、穩定血壓

4、疏肝安神：肝心順，人才穩

肝主疏泄、心藏神，情緒鬱著、心神不寧，身體就容易亂，穩住情緒，神經才穩、內分泌才不亂。

▲建議

．可多曬太陽、適度放鬆、調節壓力

．按壓太衝、內關等穴位，可舒緩緊繃

▲飲食建議

．菊花、枸杞、百合舒肝養心

．檸檬、薄荷疏肝理氣

．搭配溫熱飲，睡得穩、氣血順。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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