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春節團圓宴席少不了佛跳牆、滷肉、炸物等佳餚，但連日暴飲暴食容易造成中醫所說的「食積」，相當於西醫的消化不良，讓腸胃負擔加重。腹脹、腹悶、泛酸、打嗝，甚至噁心嘔吐，都是常見症狀。
中醫師游晏楠提醒，只要掌握飲食調整、茶飲解膩、穴位按摩與適度活動四大策略，就能讓腸胃平安過年，吃得開心又健康。
七分飽、細嚼慢嚥、飯後散步
游晏楠建議，每餐保持七分飽、細嚼慢嚥，每餐間隔約四至五小時。飯後可散步10分鐘，幫助消化、促進腸胃蠕動。平時多喝溫開水、少喝冰飲，也能降低腸胃不適與血液黏稠度，減少心血管風險。
年菜解膩食材推薦
白蘿蔔：行氣消滯、促進腸胃蠕動
山楂：酸甜開胃、消肉食積滯，可入紅燒菜
陳皮：清香微酸，助油膩食物消化，可加入清蒸魚或燉湯
菇類（香菇、金針菇）：膳食纖維多，促進代謝與油脂吸收
芹菜、菠菜：豐富纖維，幫助排油、促腸道蠕動
游晏楠也建議佛跳牆可減少勾芡，增加蔬菜與清湯比例，以降低脂肪與膽固醇攝取。
消積解膩茶飲自製
洛神荷葉茶：洛神花10克、荷葉5克、山楂5克、決明子5克、陳皮5克、烏梅3顆
山楂烏梅茶：山楂10克、烏梅4-5顆、陳皮5克、茯苓5克、黨參5克、甘草2片
做法：材料洗淨放入過濾袋，加水1500c.c.煮滾後轉小火煮20分鐘即可飲用。提醒孕婦及經期女性不宜飲用。
穴位按摩與熱敷助腸胃
內關穴：手掌內側橫紋往手肘方向三指幅寬
太白穴：足內側緣第一蹠骨小頭後下方凹陷
按摩左右各10秒，每天至少20次，有助消積、提升消化功能。
熱敷：下脘穴（肚臍上方2吋）、中脘穴（肚臍上方4吋）3-5分鐘，可促進胃腸循環。
飯後散步10-20分鐘也能幫助消化、減少脹氣、穩定血糖、促進代謝，且對心血管與睡眠有益。游晏楠提醒，飯後應休息10-15分鐘再活動，以輕鬆講話、不喘為原則，避免劇烈運動。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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