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正在開會、逛街，或跟人聊得好好的，一股熱突然從胸口往臉上衝，瞬間滿頭大汗、臉紅脖子紅，只能假裝鎮定；晚上更誇張，睡到一半熱醒，睡衣、床單都被汗浸濕⋯⋯這種潮熱盜汗，是很多女性走進更年期最先遇到、也最難為情的關卡。

更年期潮熱、夜間盜汗　建議從4方面調整

1、養陰的日常食療：白木耳、百合、山藥、桑葚、豆漿都能滋陰；豆製品含天然的植物性雌激素，溫和地幫身體過渡這段荷爾蒙變化。

2、避開「煽火」的食物：辛辣、燒烤、油炸、酒、濃咖啡都會助長虛火、加重潮熱，這段時間先收一收。

3、替身心降溫：穿透氣好穿脫的洋蔥式衣物，隨時一杯溫水；每天留點時間深呼吸、散步或做點喜歡的事，情緒穩了，熱氣自然緩解。

4、顧好睡眠：睡前少滑手機、少喝刺激性飲料，臥室保持涼爽通風，減少夜裡被熱醒、盜汗的機會。

潮熱盜汗影響生活別硬撐　症狀嚴重應尋求醫師協助

黃千瑞說，潮熱盜汗雖然讓人尷尬，但它其實是身體在跟你說：「我正在經歷一場大轉變，需要多一點照顧。」這是正常老化過程的生理現象，只是每個人輕重狀況不同。也是每位女性都可能走過的路，你不孤單。如果潮熱盜汗已經影響到生活、工作、睡眠和心情，別自己硬撐，建議就醫尋求協助，讓這段過渡走得平穩、從容一些。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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