常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

(本文摘自   常春月刊387期)

文／鍾碧芳
 

陽光露臉的天氣，許多人既想出外走走，又擔心紫外線的照射讓皮膚出現問題。但你知道嗎？在傳統中醫的觀點，的確有一招「曬背術」可以達到增強免疫力、防病、治病的效果，只是務必要掌握正確的方式，才能不傷身。
 

許多古籍資料顯示，無論東方還是西方，老祖宗們都喜歡利用陽光來強身，從中醫的角度來看，陽氣就好似天空與太陽的關係，天的運行，必須要有太陽，人體也一樣，血液、津液在體內運行，都需要陽氣的輔助運作，才能達到活血氣化的作用，讓養分能夠上下運行、臟腑機能活動自如，以至於生生不息。

曬太陽養身，古今中西亦然

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出，8成以上的現代人，因為長期躲太陽，普遍有陽氣不足的情形。如果人體的陽氣不足，最明顯的症狀就是濕邪過重，容易引起體內陰陽失調，而造成慢性疾病的產生。

中醫古籍《素問、生氣通天論》中指出：「陰者，藏精而起極也；陽者，衛外而為固也。」就表示陽氣是能量的來源，是一切機能活動的輔助器，既可以達到守護功能，也可顧精。陳潮宗解釋，中醫陽氣所說的「衛氣」，其中的「衛」指的就是衛兵，有保護的意思，陽氣能抵禦外邪，保衛人體的安全，因此，只要人體的陽氣充足，就能抵抗病毒入侵，這也是「養護陽氣是養生治病之本」的意思。

其實，不只中國古籍中有記載，古希臘人也對曬療多有研究，這也是日光浴城建造的目的，主要是利用紫外線來治療肺結核。直到現在，都有不少西方人熱愛在沙灘上享受日光浴，只不過，曬太陽的方式與時機必須有所限制，才能達到效果又不傷身。

肩背穴道多，暖背可通暢全身

清代養生家曹庭棟在其老年養生專著《老老恒言》中提及，常曬太陽，尤其是讓背脊得到溫暖，可以讓全身調和舒暢。這樣的論點與陳潮宗提倡的曬背有助陽氣通達全身不謀而合。

陳潮宗指出，後背有督脈，是總督一身之陽脈，且手足三陽經皆與督脈相交會於脊椎，又與腦連通；再加上足太陽膀胱經分布五臟六腑的背俞穴，這些重要穴位都集中在後背，因此，曬背就變成養生很重要的方法之一。「尤其是手腳冰涼、腸胃不適的人，透過曬背，能夠驅除脾胃內的寒氣，幫助改善消化功能。」

甚至，曬背能疏通背部的經絡，對於有肺炎、慢性支氣管炎、哮喘以及高血壓、心血管疾病等各式慢性病的中老年人來說，如果在適當的時機，背著陽光而坐，就能讓陽氣透過肩背的相關穴位輸送到全身，達到增強免疫力、防病、治病的功效。

正確曬背，效果佳又不傷身

不過，現代人的觀念中，太陽的毒辣程度令人卻步，更擔心紫外線曝曬過量而誘發皮膚癌。陳潮宗提倡「背宜常暖」來養生，最好的方式就是每天接觸20～30分鐘的太陽，特別是在早晨6點至10點這段時間最適合；或者，也可選擇在下午4點至5點的時間，這些時間都是紫外線偏低的時候。「只要懂得掌握曬太陽的好時段，除了能夠增強體質、活血化瘀之外，還能促進鈣、磷的吸收，預防骨質疏鬆。」

至於曬背的時候，做些簡單防曬並不會影響效果，例如用防曬霜、戴太陽眼鏡等方式來防曬。利用曬背術時，可讓陽光直射背部，尤其老人在公園鍛練時，應該讓後背朝向陽光，或者，可以同時配合按摩並搓揉後腰部的「命門及腎樞」兩大穴位來補充腎氣。