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熟睡力,提高血液循環機能
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你知道嗎?記憶力衰退是血液循環不良造成,而血液「清澈如水」真的好嗎?了解血液循環保健法,才能過著健康有活力的生活。

 

本文摘自/活到100歲的血液循環保健法(台視文化公司,作者:松原英多)

 

血液所通過的血管,是細小的微血管、大小動脈、靜脈,如果連微血管的血液都能流動順暢,就可以預防許多身體疾病。為了促進血液循環、擁有強健的血管,運動絕對有必要,而「睡眠」則是輔助運動的重要方法之一。

 

為了促進血液循環、擁有強健的血管,運動絕對有必要。主要可以分為兩大理由:第1個理由,因為人類是動物,動物顧名思義就是「活動的生物」。也就是說,我們是以能夠活動的生物型態而存在。人類的身體主要是由骨骼、肌肉、血管組成,負責提高循環機能的是肌肉,如果肌肉不活動,循環當然無法順利。

 

但是,循環機能若是停擺,會變成怎麼樣呢?包括人類在內的動物,甚至以細胞為單位的生物,都是攝取養分,進行排泄。維持這項功能的是循環,所以循環機能下降,即使沒有立刻死亡,也表示健康長壽的美夢將成泡影。

 

2個理由,是因為人類是透過活動而進化的。人類透過「站立、步行、握力、咀嚼、語言、睡眠」等6種力量的運用,持續進化。

 

以運動回復失去的力量

 

然而,原本因為進化產生的6種力量,卻隨著年齡增長逐漸消失,並且成為一股阻擋在我們面前的力量。

 

請仔細確認這種力量。12是直接運動,第6項的「睡眠」則是輔助運動的活動。不論哪一項都和強化血管、血液循環有很深的關係。

 

換句話說,若是能夠回復因為老化而失去的6種力量,就能確實地提高循環機能、強化血管,更長壽健康,甚至重返青春。

 

人類是動物,動物是活動的生物,所有活動都是一種運動。透過運動將能促進循環,成為一股很大的力量。接下來就只是持之以恆,所以,為了今天的活力、明天的長壽健康,就要持續活動身體。

 

隨著年齡增長,時間感覺也會改變

 

據說一上了年紀,睡眠時間就縮短。這是為什麼呢?有個很有趣的實驗。集合各種不同年齡層的人,要求他們「覺得經過1分鐘時,請把手舉起來」,調查不同年齡層的人對時間的感覺。

 

根據這項實驗的結果,高齡者平均約在5557秒時,感覺經過了1分鐘,但是年輕的族群,則是6467秒時,感覺經過了1分鐘。

 

從這項調查或許可以說明,高齡者的時間感覺使得睡眠時間縮短,或是覺得1年的時間過得特別快。另外也有一種簡單明瞭的說法,認為高齡者由於工作量少、較少勞動,所以睡眠時間較短。

 

人類的一整天,相當於山、谷之間的關係。白天因為是工作時間,相當於山;夜晚是休息時間,相當於谷,白天的山愈高,夜晚的谷就愈深。

 

也就是說,白天工作量愈大,夜晚愈能熟睡。從這點來看,才會產生「熟睡是勤奮者的禮物;失眠是懶惰者的懲罰」這種說法吧?

 

失眠是憂鬱及失智的遠因

 

那麼,睡眠是為了什麼目的呢?答案是休息,而且是大休息。當然,睡眠中循環系統也處於休息狀態,不過,並不是完全休息。心臟、肌肉、血管等,都為了進行下一個活動而準備。

 

到了早上從睡眠中清醒時,大大小小的工作正等待著我們。為了能夠順利達成,需要養分的補給及排除代謝物。因此,循環系統並非處於完全休息狀態。

 

睡眠不足時,血液循環的作用會變差。另外,根據近年的研究顯示,失眠(睡眠不足),是罹患憂鬱症及失智的遠因。尤其是中高年者,請注意保有品質良好的睡眠。

 

《熟睡的條件》

(1)定時起床:固定時間起床的話,自然就能在固定時間入眠。

(2)一定要吃早餐:早餐能夠促使自己從清晨的睡眠狀態移至白天的清醒狀態。

(3)每天早上必定進行的儀式:開窗或窗簾,讓陽光進入室內。招呼「早安」等。

(4)熟睡是勤奮者的禮物;失眠是懶惰者的懲罰:多增加白天的緊張感。

(5)午睡控制在1520分鐘。

(6)會使體溫上升的行為、活動(用餐、運動、興奮、入浴)等,在睡前1小時之前結束。

(7)下午3點左右的咖啡一定要加糖:補充腦內缺乏的糖分。

(8)禁止睡前酒:攝取酒精無法獲得正常睡眠波動。

(9)使用空調創造良好的睡眠環境:只要是適當的濕度及溫度,冷氣就不會對身體有危害。

(10)固定的睡前儀式:拉上窗簾、關燈、關電視、收音機。「晚安」等招呼。

(11)半夜醒來而睡不著時,索性起床:看電視或看書,睏了之後再次上床睡覺。不要在床上翻來覆去(不安的情緒將因而增加)。

(12)23天熬夜、失眠還不至於殘害健康:不需要對熬夜、失眠過度恐懼。

 

【本文摘自 常春月刊364期】

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