你知道嗎？記憶力衰退是血液循環不良造成，而血液「清澈如水」真的好嗎？了解血液循環保健法，才能過著健康有活力的生活。
本文摘自／活到100歲的血液循環保健法（台視文化公司，作者：松原英多）
血液所通過的血管，是細小的微血管、大小動脈、靜脈，如果連微血管的血液都能流動順暢，就可以預防許多身體疾病。為了促進血液循環、擁有強健的血管，運動絕對有必要，而「睡眠」則是輔助運動的重要方法之一。
為了促進血液循環、擁有強健的血管，運動絕對有必要。主要可以分為兩大理由：第1個理由，因為人類是動物，動物顧名思義就是「活動的生物」。也就是說，我們是以能夠活動的生物型態而存在。人類的身體主要是由骨骼、肌肉、血管組成，負責提高循環機能的是肌肉，如果肌肉不活動，循環當然無法順利。
但是，循環機能若是停擺，會變成怎麼樣呢？包括人類在內的動物，甚至以細胞為單位的生物，都是攝取養分，進行排泄。維持這項功能的是循環，所以循環機能下降，即使沒有立刻死亡，也表示健康長壽的美夢將成泡影。
第2個理由，是因為人類是透過活動而進化的。人類透過「站立、步行、握力、咀嚼、語言、睡眠」等6種力量的運用，持續進化。
以運動回復失去的力量
然而，原本因為進化產生的6種力量，卻隨著年齡增長逐漸消失，並且成為一股阻擋在我們面前的力量。
請仔細確認這種力量。1～2是直接運動，第6項的「睡眠」則是輔助運動的活動。不論哪一項都和強化血管、血液循環有很深的關係。
換句話說，若是能夠回復因為老化而失去的6種力量，就能確實地提高循環機能、強化血管，更長壽健康，甚至重返青春。
人類是動物，動物是活動的生物，所有活動都是一種運動。透過運動將能促進循環，成為一股很大的力量。接下來就只是持之以恆，所以，為了今天的活力、明天的長壽健康，就要持續活動身體。
隨著年齡增長，時間感覺也會改變
據說一上了年紀，睡眠時間就縮短。這是為什麼呢？有個很有趣的實驗。集合各種不同年齡層的人，要求他們「覺得經過1分鐘時，請把手舉起來」，調查不同年齡層的人對時間的感覺。
根據這項實驗的結果，高齡者平均約在55～57秒時，感覺經過了1分鐘，但是年輕的族群，則是64～67秒時，感覺經過了1分鐘。
從這項調查或許可以說明，高齡者的時間感覺使得睡眠時間縮短，或是覺得1年的時間過得特別快。另外也有一種簡單明瞭的說法，認為高齡者由於工作量少、較少勞動，所以睡眠時間較短。
人類的一整天，相當於山、谷之間的關係。白天因為是工作時間，相當於山；夜晚是休息時間，相當於谷，白天的山愈高，夜晚的谷就愈深。
也就是說，白天工作量愈大，夜晚愈能熟睡。從這點來看，才會產生「熟睡是勤奮者的禮物；失眠是懶惰者的懲罰」這種說法吧？
失眠是憂鬱及失智的遠因
那麼，睡眠是為了什麼目的呢？答案是休息，而且是大休息。當然，睡眠中循環系統也處於休息狀態，不過，並不是完全休息。心臟、肌肉、血管等，都為了進行下一個活動而準備。
到了早上從睡眠中清醒時，大大小小的工作正等待著我們。為了能夠順利達成，需要養分的補給及排除代謝物。因此，循環系統並非處於完全休息狀態。
睡眠不足時，血液循環的作用會變差。另外，根據近年的研究顯示，失眠（睡眠不足），是罹患憂鬱症及失智的遠因。尤其是中高年者，請注意保有品質良好的睡眠。
《熟睡的條件》
(1)定時起床：固定時間起床的話，自然就能在固定時間入眠。
(2)一定要吃早餐：早餐能夠促使自己從清晨的睡眠狀態移至白天的清醒狀態。
(3)每天早上必定進行的儀式：開窗或窗簾，讓陽光進入室內。招呼「早安」等。
(4)熟睡是勤奮者的禮物；失眠是懶惰者的懲罰：多增加白天的緊張感。
(5)午睡控制在15～20分鐘。
(6)會使體溫上升的行為、活動（用餐、運動、興奮、入浴）等，在睡前1小時之前結束。
(7)下午3點左右的咖啡一定要加糖：補充腦內缺乏的糖分。
(8)禁止睡前酒：攝取酒精無法獲得正常睡眠波動。
(9)使用空調創造良好的睡眠環境：只要是適當的濕度及溫度，冷氣就不會對身體有危害。
(10)固定的睡前儀式：拉上窗簾、關燈、關電視、收音機。「晚安」等招呼。
(11)半夜醒來而睡不著時，索性起床：看電視或看書，睏了之後再次上床睡覺。不要在床上翻來覆去（不安的情緒將因而增加）。
(12)2、3天熬夜、失眠還不至於殘害健康：不需要對熬夜、失眠過度恐懼。
【本文摘自 常春月刊364期】
