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老倒縮只是老化現象? 你可能已經骨質疏鬆了

 

小美的母親68歲,年輕時工作忙碌,經常應酬喝酒及不正常用餐和不注重健康飲食觀念,也沒足夠的時間運動,最近洗澡時不小心跌了一跤,造成髖骨骨折,緊急入院開刀後,才知道媽媽早已患有骨質疏鬆症。

 

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀,可能只出現身高變矮駝背等外觀變化,許多人不以為意,把它當成老化現象,但只要跌倒,或是突然過猛外力,就可能造成骨折,不僅會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況,嚴重還會影響生活品質。

 

根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查, 50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(DXA)量測其骨質密度,結果發現伴隨年紀增加,骨質疏鬆症者隨之增加,且女性比例高於男性;世界骨質疏鬆基金會(IOF)也指出,在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

 

骨質疏鬆症其實是可預防的,且應從年輕時就開始儲存骨本,國民健康署提供3妙招,協助預防骨質疏鬆症:

 

1招、均衡飲食,保持骨骼健康多

在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,鼓勵多運用「我的餐盤」概念,提醒每餐都應攝取6大類食物,以滿足營養的需求。另外,建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。

 

2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

可於清晨或黃昏時曬太陽,身體需要透過適當日曬來活化維生素D,及促進鈣質吸收,並搭配荷重運動,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,增加骨密度和肌肉強度,幫助改善身體的協調與平衡,降低骨折的風險,並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

 

3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高,而服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,更應注意自身骨骼健康,避免骨骼變得脆弱。

 

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