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根據統計，國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上；但卻有高達八成的民眾沒聽過「肌少症」，不僅對肌少症的認知度低，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。

肌肉為百病之源？臺大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響；一旦肌肉不足，首先就會造成四肢無力，進一步演變為衰弱症、提升跌倒機率，不僅容易骨折、失能及長期臥床，更可能增加死亡風險。

此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降，基礎代謝率也將跟著降低，接著和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，不僅降低生活品質，同時也降低壽命。

有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正表示，熟齡族的運動近八成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，對肌肉量提升無太大幫助。

然而，老一輩常說：「粗茶淡飯有助延年益壽」，因此不少熟齡退休族都偏好以這樣的飲食方式，但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取，否則容易蛋白質攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵補充，飲食是增肌的原料，特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質，所以長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充；阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。

近年亞洲高齡醫學界在肌少症的篩檢、診斷與臨床的研究上，都積極提出更簡易、更可信的指標，希望可以幫助民眾在家就能先評估自己有沒有肌少症風險，以在更嚴重之前可進一步防治肌少症。

由臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任帶領的亞洲肌少症工作小組(AWGS)便整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標：50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達七成。

此外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷，也已經國內醫師驗證，民眾以日常狀況勾選，亦可反映部分肌少症風險，醫師也表示上述兩者並行更可增加評估準確率。

肌少症居家檢測方法–SARC -F問卷

(圈選超過4分即可能有肌少症風險)

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