常春月刊--台視文化事業股份有限公司 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

字體
肌肉為百病之源! 一張表檢測你的肌少症危機

 

根據統計,國人肌少症盛行率達10%,相當於有近30萬人罹患肌少症,80歲以上男性更可能高達三成以上;但卻有高達八成的民眾沒聽過「肌少症」,不僅對肌少症的認知度低,也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。

 

肌肉為百病之源?臺大竹東分院院長詹鼎正醫師指出,自50歲開始,人體肌肉會逐年流失,若不積極維持肌肉量,對健康會造成連鎖影響;一旦肌肉不足,首先就會造成四肢無力,進一步演變為衰弱症、提升跌倒機率,不僅容易骨折、失能及長期臥床,更可能增加死亡風險。

此外,肌肉和基礎代謝率相關,肌肉量下降,基礎代謝率也將跟著降低,接著和代謝疾病(如糖尿病)相互影響,不僅降低生活品質,同時也降低壽命。

 

有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動,但詹鼎正表示,熟齡族的運動近八成是以散步、健走等有氧運動為主,雖有助於提升心肺功能,但若缺乏負重(阻抗型)運動,對肌肉量提升無太大幫助。

 

然而,老一輩常說:「粗茶淡飯有助延年益壽」,因此不少熟齡退休族都偏好以這樣的飲食方式,但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示,並不需要特別節制營養的攝取,否則容易蛋白質攝取上多有不足,更不易增加肌肉量。

 

千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵補充,飲食是增肌的原料,特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質,所以長者應吃得更均衡、足夠,蔬果植物飲也應多補充;阻抗型運動則是增肌最有效的方法,重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利,幾歲開始練都對健康有幫助,建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢,散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型,讓運動習慣更完整。

 

近年亞洲高齡醫學界在肌少症的篩檢、診斷與臨床的研究上,都積極提出更簡易、更可信的指標,希望可以幫助民眾在家就能先評估自己有沒有肌少症風險,以在更嚴重之前可進一步防治肌少症。

 

由臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任帶領的亞洲肌少症工作小組(AWGS)便整合了亞洲台日韓三地的研究數據及相關領域專家的意見,提出了亞洲最新的小腿圍量測指標:50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分,就代表身體肌肉質量可能不足,準確率可達七成。

此外,由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷,也已經國內醫師驗證,民眾以日常狀況勾選,亦可反映部分肌少症風險,醫師也表示上述兩者並行更可增加評估準確率。

 

肌少症居家檢測方法–SARC -F問卷

(圈選超過4分即可能有肌少症風險)

 

 

 

延伸閱讀:
愛運動卻還是掉肌肉? 糾正5個常有的飲食壞習慣
肌肉少骨頭就鬆了! 9習慣正悄悄偷走你的肌力

 

返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

常春月刊18期 優惠價2,700元

我要訂閱

我要訂閱