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胃痛又犯了 盤點10項NG行為你可能也做過
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你的一天也是這樣嗎?早上醒來匆匆忙忙,早餐隨吃兩口或乾脆直接不吃,就趕著早上的會議,一路忙個不停,連午餐時間也被犧牲掉了,工作配麵包有吃就好,好不容易等到了下班時間,手上的工作還是忙得沒完沒了,撐到了消夜,打算來份炸雞、滷味飽餐一頓,犒賞一整天的辛勞,胃卻不賞臉痛到你不知道該如何是好。

其時,常見10種不良飲食方式或生活習慣容易導致胃不舒服,並會引起胃痛,必須慎防改善:

 

1、飲食不定時:例如早餐10點吃、中餐12點吃、晚餐8點吃,時而飽、時而餓,早午餐只隔2小時,食物堆一起,胃來不及排空,中午到晚上又隔太久,胃空太久,易潰瘍發炎。最理想的進食時間,是兩餐相隔5-6小時。

2、過度體力耗損:肌肉運動時,血流集中在四肢而非腸胃道,不利於消化,若長期一直過度勞動,消化吸收能力不好。

3、情緒過度緊張:處於恐懼、緊張焦慮時,會讓胃酸分泌過高、胃痙攣,像考生、上班族就很容易胃痛。

4、暴飲暴食:容易胃潰瘍、胃食道逆流。

5、常吃生冷食物:吃大量生菜食物,有人甚至連五穀都沒煮熟,會造成胃部負擔,而且易有細菌微生物孳生問題,就會傷胃。

6、狼吞虎嚥:正常進餐時間是一餐20分鐘,但很多人根本用吞的,應該是牙齒要做的工作交給胃,形成胃過勞。

7、飯後馬上吃水果:飯後立刻吃水果,胃內的食物體積容量會變得太大。水果有消化酵素,建議在餐間吃,當成預備下一餐消化食物的幫手。餐後大約2-3小時就可以補充水果,既不會刺激胃壁,又可以幫助下一餐的消化。

8、吃宵夜或很晚才吃晚餐:吃完就睡,睡覺時胃液和消化液分泌變慢,食物在胃腸道內堆置一整晚,胃不好,也易變胖。

9、飯後立刻激烈運動或洗澡:血液分散到四肢,沒集中在胃部,影響消化。如果緩慢的散步是可以的。

10、長期吃止痛藥:因病長期服用阿斯匹靈、非類固醇消炎藥(NSAIDs),這些藥物很傷胃。
 

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