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蝴蝶袖形成有4大主因...遺傳也中! 一周3次「瘦手臂運動」超有感
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愛美的女性在穿著打扮時,常對鬆鬆垮垮的蝴蝶袖感到無比的困擾,不但完全不敢碰無袖衣服,穿著上更要遮遮掩掩,該如何消除蝴蝶袖,找回自信?

 

蝴蝶袖形成 與老化、體質、肥胖有關

 

健康養生美容中心主任劉明偉表示,蝴蝶袖的形成主要與年紀、體質以及肥胖等因素有關,其中老化是皮膚鬆弛最主要原因,只要年紀一大,臉部、肚子、手臂皮膚很容易顯得鬆垮;肥胖也是主因之一,尤其是進行快速減重,特別容易出現蝴蝶袖,因為肥胖使得皮下脂肪層變厚,纖維被拉長,一旦減重後,脂肪體積變小,但是纖維卻失去彈性而回不來,整個皮膚變得下垂、鬆垮,而形成所謂的蝴蝶袖。

 

另外,也有一部分蝴蝶袖與遺傳基因有關;而不同種族,蝴蝶袖的比率也有差異,西方人蝴蝶袖要比東方人來得嚴重,且多發生在老人身上。

 

 

塑身袖套消除蝴蝶袖 僅有暫時性效果

 

有些人會購買塑身袖套幫助去除蝴蝶袖,對此,劉明偉表示,其原理就像彈性襪 一樣,目的在給肌肉一個支撐,以緩解下肢水腫,皮膚有重量,所以也要有支撐,就如同塑身衣一樣,主要在避免受地心引力影響,但這只是一個 輔助,若本身都不運動,只想靠塑身袖套還是無法達到目的,只要一拿掉,就會現出原形。

 

劉明偉提及,選擇時應注意來源、材質,必須要透氣,能夠排汗,以免造成皮膚過敏,尺寸要合適,並注意長度以及產生的壓力,最重要的是,購買前最好請教醫師或運動教練。

 

 

有氧運動 剷肉效果佳 

 

只要出現蝴蝶袖,就應該及早運動來消除,別拖到事態嚴重而必須採取手術治療。運動中心教練Josh分享,可藉由重量訓練再加上肌力訓練,幫助消除蝴蝶袖。雖然,重量以及肌力訓練可以提高肌肉質量,同時提升身體代謝,不過,最好還是以全身性有氧運動為主,游泳就是一項很好的選擇,例如自由式中的推水動作能夠訓練到三頭肌,對消除蝴蝶袖會有幫助。

 

Josh提及,有蝴蝶袖的人多有肥胖、皮下脂肪過厚的問題(檢測皮下脂肪會以蝴蝶袖、大腿或肚子外側3個部位為依據),全身運動才能整體改善,若只一味做局部運動,有時會使兩邊肌肉無法達到平衡,可能一側比較弱,例如只加強腹肌,背肌可能比較脆弱。

 

至於多久會看到效果?Josh說,要看運動次數, 只要配合教練建議持續運動,通常1個半月可看到一些成效,但是最好至少1星期進行3次,並配合其他全身性運動,比較能達到消除蝴蝶袖以及全身脂肪的目標。

 

 

擺脫蝴蝶袖需長期抗戰 適度按摩有幫助

 

Josh特別提醒,對抗蝴蝶袖要有長期抗戰的準備,飲食無法控制的人,必須從增 加運動量著手,而且不能中斷;若能持續一段時間,肌肉量會提升,即使停止, 肌肉量仍然存在,除非吃太多高油脂、高糖分食物。

 

此外,適度按摩也會有一些幫助,但不是單靠按摩就能消除蝴蝶袖,最好配合飲 食控制、運動或拉皮術;進行時先將一隻手舉高,用另一隻手掌從上手臂往腋下處做單向推壓,不需太用力,此目的是在幫助促進循環。

 

 

做好防曬 避免提早老化

 

人體從25歲就開始老化,老化加上飲食 未節制、不均衡,再加上遺傳,就會比別人更容易且更早有蝴蝶袖困擾,所以預防蝴蝶袖,必須從年輕開始提高警覺,建立良好生活型態,多運動,注意防曬,就能有效避免蝴蝶袖。

 

老化既然是造成蝴蝶袖一大因素,那麼過度曬太陽也是危險因子之一。大家都知 道要從陽光中攝取維生素D,但是一旦過量,會增加體內自由基而使皮膚提早老 化,西方國家蝴蝶袖要比東方國家多,與喜愛做日光浴多少有一些關係,所以防曬措施要做好,而要減少自由基,也可以從飲食著手,例如多攝取含維生素C、維生素E等具抗氧化作用的食物。

 

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