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酒後出現頭痛、暈眩、噁心都是宿醉症狀! 防宿醉,喝酒前先做這8件事
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喝酒助興是很多人聚會的娛樂,一旦幾杯黃湯下肚,整個場子就會熱鬧起來,也比較容易敞開心胸傾吐心事。但是睡了一覺,隔天醒來後可能會出現頭痛、反胃等不適症狀,嚴重影響上班的情緒與戰鬥力。

 

新陳代謝不好 宿醉狀況就會特別嚴重

 

家醫科主任醫師何一成解釋, 宿醉與體質有關,當酒精在體內代謝時, 會產生一種比酒精更具毒性的物質──乙醛,接著,乙醛在分解過程中會產生類似醋酸的物質,一旦酒精量超出體內所能負荷的話,乙醛就會被快速破壞。這時如果新陳代謝不好的人,乙醇就會趁機在體內蓄積下來,需要更長的時間來分解,所以,宿醉的狀況就會特別嚴重。

 

 

容易出現宿醉現象者 反而不容易有酒癮

 

根據調查,美國有75%

以上的酒精飲用者至少都經歷過一次宿醉,有15%的人至少每個月會宿醉一次。不過,值得慶幸的是,「容易出現宿醉現象的人,反而不容易有酒癮。」何一成說。

 

一項有趣的研究顯示,在基因因素對宿醉的頻率影響中,男性的影響(45%)比女性(40%)大,且這個遺傳因素對於宿醉的耐受性,無論男女都差不多。也就是說,每個人的基因都可能影響對宿醉的反應能力,如果對於酒醉只有少量反應的人,就可能有酒精上癮的風險。

 

宿醉非要等到隔天才有症狀 取決於基因及喝酒習慣

 

也有人誤以為,只有狂飲過後才會宿醉,或者非得要等到隔天早晨才有宿醉症狀,其實不然,依照上述研究來看,會不會宿醉以及到底喝多少酒才會宿醉,完全取決於基因及平日喝酒的習慣。因為同樣的一杯酒,可能平日不喝酒的人一杯就醉,但對於有喝酒習慣的人來說,因血液中本來就習慣保持一定的酒精濃度,因此,宿醉的機率反而不大。

 

雖然有一半的宿醉可能是受基因的影響,但很多時候,環境因素也會決定可以喝多少酒,或者是屬於喝了酒就無法起床的那類型人;一般來說,倘若喝酒速度過快、同時飲用不同的酒,以及在空腹時飲用烈酒等,都比較容易出現宿醉。

 

 

空腹最容易喝醉 咖啡因會讓酒精代謝變快

 

何一成歸納造成容易宿醉的原因,也與是否有和食物一起飲用有關。有研究發現,空腹最容易喝醉,如果喝酒前先吃一些脂肪、蛋白質食物、乳製品、果汁等, 可以讓酒精的吸收變慢,或者可和酒精結合不易吸收,比如說纖維質就可暫時與酒精結合,讓酒精快速通過胃及小腸,讓吸收量降低;不過,像茶或咖啡因等飲料中的單寧酸等多酚類也能抓住酒精,而咖啡因則會讓酒精的代謝變快。

 

簡單來說,宿醉就是身體被太多酒精毒害後的反應,大量的酒精影響了人體的中樞神經系統,因此,導致了頭痛、暈眩、噁心等症狀,甚至會令人有血糖低、脫水、肚子不舒服、全身發麻等症狀。

 

 

預防宿醉身體不適   學會8招以防萬一

 

飲酒過量最直接的負面影響,則是會消減一個人的判斷力,同時讓人不能活動自如、容易意志消沉、提不起勁,即使在喝酒隔天清醒之後,酒精仍然可能讓身體感到不適,預防宿醉,何一成提供8招:
 

1、不空腹飲酒:喝酒前最好先吃些食物墊肚子,千萬不要空腹喝酒,因為肚子裡的食物,可以延緩酒精的吸收速度。

2、吃些脂肪類食物:脂肪在避免酒精吸收上特別有效,這也是地中海地區的人,飲酒前會喝上一茶匙橄欖油的原因。

3、喝酒前先喝牛奶:可以在喝酒前喝杯牛奶,利用牛奶的油脂保護胃壁,減緩酒精的吸收速度。

4、果汁與酒交替喝:可以運用一杯酒、一杯水或果汁交替飲用的方式,延長喝酒的時間,慢慢喝酒,讓身體有足夠的時間代謝酒精。一般來說,250c.c.的酒必須要經過1小時的代謝時間。

5、隔天起床大量喝水:喝完酒的隔天可多喝水讓酒精快速代謝,也能讓宿醉的症狀得到緩解。

6、補充維生素B群:缺乏維生素B群會讓肝臟代謝酒精的作用變差,補充維生素能讓肝臟代謝的功能恢復正常,尤其可減輕宿醉症狀。

7、充足的睡眠:有應酬的當天,前天晚上務必充足睡眠,才能提高免疫力,抵擋宿醉的襲擊。

8、睡前喝杯蜂蜜水:韓國人有個傳統,會在一夜暢飲後,在上床前喝杯蜂蜜水,據說能解宿醉,其實是為了要避免低血糖、補充水分的功用,如果找不到蜂蜜水,喝大量的水也有一樣的效果。

 

值得注意的是,很多人以為酒後喝茶能夠醒酒,其實不然,濃茶或咖啡的排尿功能只會讓人誤以為酒醒了,但實際上,身體肌肉並沒有恢復反應,這種情況下開車最危險,要特別小心。

 

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