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30日完美減重食譜(Day7)
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【本文摘自 常春月刊432期】

減重計畫執行一週了,有沒有感覺到身體變得比較輕盈,心情也跟著好起來呢?
今天減重小語:能夠控制體重,就能迎向美好人生!

 

本日總熱量:約1400大卡

 

減重小叮嚀

能夠控制體重,就能迎向美好人生!

 

早餐

˙香蕉麥片粥(大麥片6+豆漿500c.c.+香蕉丁1小條)

 

午餐

˙紫米黑豆飯12

˙滷牛腱4~5

˙紅白蘿蔔番茄>1

 

點心

˙各種堅果1

 

晚餐

˙十榖南瓜飯12

˙檸檬魚

˙洋蔥炒白豆干

˙燙地瓜葉>1

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

今日搭配的運動

◎上腹旋轉12~15下,共3

◎動作小提醒:雙手合十,駝背,身體向後傾,左右擺動,腹部收緊。


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