.jpg)
腦袋只要缺氧3分鐘，就會失去意識，甚至留下無可彌補的傷害。但如果一個人姿勢不好，可能會因為胸室狹窄，而無法吸入足夠的氧氣。
文／鍾碧芳
人類是靠著血液將養分輸送到全身所有器官，乃至組織的末梢，甚至是每個細胞。一旦血液傳送不過來，任何組織、細胞都會壞死，尤其對於大腦來說，只要輕微的血液供應不足，更是立刻不堪負荷。
如果大腦的能量不足，首先放棄的就是記憶力、意志力，以及其他認知功能，長期下來，痴呆就會一步步的進逼；相反地，如果血液循環充足，包括腦之外的所有器官，也就不會衰退，就能活得健康且長壽。
姿勢不良，腦袋易缺氧
一般來說，大腦灰質的血流量，會從30歲起開始減少，到了80
日本著名醫學博士松原英多在其著作《40歲起，預防痴呆要趁早》一書中指出，想要打造氧氣充足的腦，就必須注重腦部的血液循環，尤其姿勢的好壞，可能影響胸腔無法吸入足夠的氧氣，若長期下來，就可能容易變得痴呆。
現代人普遍有姿勢不良的毛病，不是彎腰駝背，就是坐沒坐相、站沒站姿，「如果背拱得就像龜殼一般圓的話，胸室就會被擠壓，能吸入的氧氣也會跟著減少，如此一來，就不能提供腦部充足的氧氣，也就變得容易痴呆。」松原英多指出。
保持良好的姿勢，會讓大量的血液集中至下半身，當我們行走時，邁出步伐後，原本集中在下半身的血流量就會回流到心臟，並藉著心臟幫浦的運作，將血液輸送到全身，當然包括腦部。
不良的姿勢，同時也會勉強身體其他部位承受過多的負擔，這樣下來，就會造成血流不順暢，進而阻礙全身的血液循環，阻礙到最後，就容易使得腦循環量減少，陷入缺氧狀態。
腹式呼吸，增加氧氣吸入量
除了姿勢正確外，每天進行深呼吸，也能增加氧氣的吸入量。其實，無論是西方醫學或傳統中醫，都有強調以呼吸養生的說法。包括我們常聽到的，經由鼻吸氣、口吐氣的瑜伽術，或者是中國氣功所謂的「吐納法」，讓呼吸達到緩、長、均、深，將氣送到丹田等。
至於深呼吸的方式，則可以從吸氣開始，重點在於藉由反覆的深呼吸，吸入大量的空氣，讓體內充分得到氧氣。不過，東元綜合醫院復健科主任凃富籌提醒，反覆深呼吸雖可增加氧氣的交換，但過猶不及都不行，因為當反覆深呼吸時，也有可能造成過度呼吸，令血管急速收縮，反而對健康不利。
凃富籌推薦臨床上經常指導慢性阻塞性肺炎（COPD）患者所進行的呼吸方法，能把氣吐得乾淨，也能增加體內氣體的交換效率。方法為：圓唇吐氣（噘嘴吐氣法）吐氣時將舌頭捲起、接著慢慢噘嘴吐氣。另外，也可以運用腹式呼吸法讓更多的氧氣進入下肺部，以增加肺功能。
一般人正常呼吸是用胸部呼吸法，通常只限於上胸部擴張，腹部以下幾乎不會動，但使用腹部呼吸時，能帶動橫膈膜往下壓，使腹部器官也能跟著因為呼吸而出現節奏性刺激，讓肺部能完全被利用，做到完整的氣體交換。如此一來，也能促進腦細胞的活化。
無論如何，好的呼吸指的是在有意識下進行的「緩慢的」、「深深的」呼吸，為了要發揮呼吸器官的能量，應該要採行有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
常大笑，提高免疫力
「笑」可以提高免疫力，且蘊藏著一股釋放壓力的力量，多笑，更能降低因為壓力所導致的情緒緊張，創造健康身心狀態。
人的自主神經，原本就偏向於交感神經，輕微的緊張狀態，是最為理想的平衡。當交感神經的運作略勝一籌時，就會精神煥發、幹勁十足，這時，內心的不安與恐懼也會變淡。
反之，當充滿壓力時，不安與恐懼就會在內心急速升高，交感神經也會變得過度興奮，當交感神經過度興奮時，血管就會縮小，就可能造成全身性的缺氧。因此，如果能在平日時，把情緒維持在正向的喜樂思緒，就能將交感神經維持在好的一方，讓具有壓力、緊張的負面情緒，一掃而空。
有價值的笑，必須發自心底。但要如何才能從心底深處帶著笑？靠的就是感恩的心。只要擁有一顆感恩的心，心懷感激的說聲謝謝，就能平和的紓緩哀怒的情緒，自然而然也能帶著笑意了。
人從30歲開始，腦細胞就已經開始衰退，加上現代人工作壓力大，情緒、睡眠，或三高不穩定形成的慢性病等問題，都容易影響腦力；而腦部運作依賴循環系統，因此，選擇對心血管最有利的生活方式，才是保護腦力免於傷害的根本。
能吸入大量氧氣的姿勢
提到建立良好的姿勢，不外乎是：「抬頭挺胸、縮下巴、背打直」，但這樣的姿勢不容易持久，而且越是勉強，就越做不到。其實，只要簡單從自然站立開始，再將重心分布到腳尖，慢慢學習正確姿勢，就能調整成好的姿勢。
只要這麼做，相當簡單又容易進行：
首先，自然站著，把重心稍稍分布在腳尖，但卻不是讓整個腳跟都浮起來，腳跟要貼地。如果是男性，可以試想自己正準備要伸手拿架子高處東西的姿勢；女性則可回想自己穿高跟鞋的姿勢。將重心分布到腳尖後，在自然地伸展腰部，使S型的脊椎骨，完全位在骨盆上方即可。
檢測自己是否姿勢正確的方式，可以從鞋底磨損的位置來觀察，一般來說，正常的鞋底磨損應該有3處：包括腳跟外側、足小趾週圍部分（腳底外側），以及足大趾的部分。如果這3處都有出現正確磨損，就表示這個人的走路姿勢正確。
如果走路時，稍稍駝了背，那麼重心就會往前移動，重量就會集中在鞋底中央偏前的部位，鞋底該處就會出現明顯的磨損；倘若是嚴重的彎腰駝背，重心會落在腳跟，因此，腳跟後半的中央部位，就會出現磨損。
【本文摘自 常春月刊378期】
