【本文摘自 常春月刊376期】
透過心律變異（HRV）的量表與儀器檢測，就能確診是否為自律神經失調，心率變異是由自律神經活動所產生的波動，指的是心臟跳動時的間隔，反映了自律神經與副自律神經系統的平衡狀態，若是心律變異值偏低，就可能是罹患了自律神經失調。
經過確診為自律神經失調之後，治療方法分為非藥物及藥物治療兩種，也就是透過心理諮商以及抗焦慮或抗憂慮等藥物，雙管齊下予以改善狀況，不過，最重要仍是要學會調適壓力的方法及調整生活型態。
心理、藥物，同步治療
▌心理諮商，打開心中的結
自律神經失調是壓力造成的慢性身心症狀，因為解鈴還需繫鈴人。黃鈞蔚表示，針對經診斷為自律神經失調的患者，第一步將透過諮商師或社工師的協助，以釐清主要壓力源，才能從憂懼的情緒中跳脫出來，從根本著手移除壓力。
接下來則是協助患者釐清壓力源，並了解自己面對壓力源的態度，若將壓力視為威脅，則會陷在消極負面的情緒中。應該嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話，正向的能量一旦開啟，面對問題的力量，也會慢慢釋放出來。
▌藥物治療
如果第一步治療效果未盡理想，則會採用藥物治療。藥物分為治標及治本的藥物。治標如放鬆藥物（主流為BZD）、交感神經抑制劑等，作用直接、快速，通常幾分鐘內就會有效果，也因為效果快速，且會帶來輕鬆、舒適的感覺，所以，要小心藥物的成癮性。
治本藥物則以血清素回收抑制劑或其他抗憂鬱劑為主，吃下去通常沒感覺，但持續治療1～2個星期之後，效果會逐漸出現，可調節整體大腦功能，並同時改善焦慮與憂鬱症狀。
紓壓８招解放人生
▌運動讓人好心情
運動能促進身體代謝功能，並刺激大腦分泌腦內啡，讓人精神暢快且樂觀。最好保持規律的運動習慣，達到每週333，也就是每週運動至少3次，每次最好3小時，強度最好達到心跳130，適合項目包括游泳、瑜伽、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等。
如果真的太忙而無法有完整的運動時間，可盡量利用時間動一動，例如通勤族可提早一站下車，上下班可不搭電梯改走樓梯；中午吃飯時間可走稍遠一點用餐，增加散步機會；如果需要和同事討論事情，盡量不用電話，而是走過去當面交談，都是可以一點一滴累積起來。
▌吃對食物，調整飲食策略
1、少吃精緻食物：多吃糙米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等食物，這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，也是精力重要來源。
2、多吃開心食物：營養素色胺酸能讓人開心，像是乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果，色胺酸含量都相當豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒。
3、別忽略抗壓食物：強而有力的抗氧化食物，如甜椒、芒果、番茄、大蒜等，減緩壓力造成的體力耗損，並且能增強免疫力，對抗自由基的破壞。
4、少吃容易誘發壓力的食物：例如刺激性食物（黑咖啡、濃茶、酒等）、油炸食品、高鈉食品（罐頭食品、醃製品、泡麵等）及含糖過高的食物。
▌適度休息 ，不當工作狂
上班族工作時，每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。此外，午後30分鐘的午睡，可以幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情，也讓下午的工作更有效律。夜晚好好睡一覺，最能恢復元氣，讓身體達到休養。有些人因為工作需要，必須輪班工作或常熬夜者，務必在白天預先補眠1～2小時，熬夜後隔天也一定要補眠，調整日夜週期，以免體力透支。
工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺，導致自律神經失調。因此，應該讓自己適時切換情緒，上班時努力工作，休假時就要學習放鬆，不要腦子裡都還是公事，成天處於緊繃的狀態。休閒時間最好多接近大自然，大自然中的芬多精，可以提高人體的新陳代謝、穩定自律神經。
▌找到適合自己的紓壓方式
聽音樂和深呼吸、靜坐，也是放鬆的好方法。音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。但是，每個人適合的音樂類型不同，選錯紓壓音樂會有反效果，應該選擇聆聽時感覺心跳減緩，心情平靜而愉悅的類型。而靜坐及深呼吸，都可以降低心跳、血壓，同時放鬆緊繃的肌肉。
深呼吸最好是全身呼吸，呼吸時，感覺空氣從頭頂慢慢竄到腳底，才能讓氣血流貫全身。而且，初學者應該在平時反覆練習，抓到訣竅後，需要用時就能很快放鬆。也可試試腹式呼吸法，練習腹式呼吸時，可平臥床上或坐椅上彎腰，或以手輕放在小腹；吸氣時，橫膈膜順著吸進來的氣往下走，腹部會鼓脹，吐氣時橫隔膜則往上走，以便吐出更多廢氣，感覺腹部隨吸吐而起伏。
呼吸是少數可以被控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時，則刺激副交感神經的活絡，幫助自律神經維持在平衡狀態。
▌別當完美先生或小姐
如果你總是注意細節、要求規矩、缺乏彈性、標準很高、不允許犯錯、追求秩序與整潔、 無法信任他人，可能就是完美主義者，這類人對自己及身邊的人、事、物，要求相當高，常處於緊繃狀態，屬於A型性格，容易有自律神經失調及其他身心症。建議這類族群學習接納自己，學習與自己的缺點共處，寬恕自己的錯誤與弱點，並學習如何好好放鬆。
▌舒服泡個澡
泡澡能促進氣血循環好、讓下肢溫暖，就會比較好入眠。就寢前約1小時，浸泡在38～40℃的溫水中約10分鐘，能刺激副交感神經，達到放鬆效果。
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