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胃食道逆流快喝溫水、站直!「火燒心更要吃食物」曝 最好乾濕分離
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現代人工作壓力大、作息不正常,很常發生心灼熱、喉嚨異物感,其實這就是胃食道逆流

 

逆流不是因為胃酸過多 3大原因有關係

 

至於為什麼有胃食道逆流?營養小桃氣-宜婷營養師解釋,胃酸或食物逆行而上至食道、咽喉、口腔或是呼吸道等位置,造成不適感受,就稱為胃食道逆流。根據統計,25%國人有這個狀況,屬於很常見的胃腸疾病。胃酸溢出造成咳嗽

胸悶、心灼熱等,雖然是胃食道逆流不舒服症狀的原因,但會逆流不是因為胃酸過多,反而是與這三大主因:賁門鬆弛、腹壓過高、食道敏感有關係。

 

 

賁門就是食道與胃之間的括約肌,也是避免食物逆行至食道的開關。胃食道逆流患者有可能因為括約肌衰弱無法正常關閉,造成還沒消化的食物與胃液可以向上逆流;腹壓過高則是指真正壓迫到胃腸的力量,例如:肥胖者腹部脂肪過多壓迫胃部、懷孕後期胎兒擠壓胃部、重訓或健身時針對腹部與核心訓練施壓、衣物過於緊繃等;另外心理壓力太大、過於緊張,也可能會發生胃食道逆流。

 

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胃食道逆流 典型、非典型症狀一次看

 

典型症狀:火燒心、心灼熱,就是在胃部位置有稍熱的感覺,甚至感受到酸逆流,也就是沒有反胃或嘔吐,但是卻有食物、胃液逆流到口腔。

 

非典型症狀包含:慢性咳嗽,因胃酸刺激到氣管造成的反射性咳嗽。也有可能會有喉嚨一直有異物感的喉球症,吞嚥正常但是聲音沙啞、需要清痰等,以及口臭、胸痛、打嗝等,都有可能是出現了胃食道逆流。

 

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緩解胃食道逆流  喝溫水、站直有幫助

 

建議穿著較寬鬆衣物,且不要吃太飽、太多,減少外在的腹部壓力。如果正在不舒服,可以透過喝溫水稀釋胃酸、站直等方式來緩解;平常避免吃飽後馬上睡覺,睡覺亦可將枕頭墊高、往左側睡減少胃食道逆流發生的機會。

 

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飲食避免這些 選擇好消化食材

 

減少咖啡因、甜食、與辛辣等刺激食物。選擇纖維含量較低的蔬果類,避免消化不良、過慢而造成胃食道逆流,像是瓜果類、蔬菜嫩葉、去皮去籽水果等;蛋白質的部分則選擇好消化的瘦肉、豆製品、雞蛋等,同時盡量減少精緻澱粉 ,點心亦可選擇蘇打餅乾,利用成分中的鹼性來幫助中和胃酸,減少不適狀況。

 

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找出病因 對症下藥是關鍵

 

每一個人的身體對食物的反應狀況都不同,若有胃食道逆流困擾,記得多觀察自己吃了什麼食物更容易發生不適,盡量多避免並找出適合自身紓壓的方式!另外,值得一提的是,排遣心理壓力對於胃食道逆流緩解也是有幫助的。

 

 

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