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周末溫度驟降體感僅剩2℃,只要做到2件事,不怕血壓飆升,避免中風、猝死來敲門
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氣象預告本周溫度直直落,部位地區最低的體感溫度甚至有可能下探到攝氏2度,血壓患者一定要遵照醫囑按時吃藥;但預防高血壓,平日就必須從飲食和運動著手,少油鹽、少煎炸,每週規律運動,並且符合國健署的「333」原則。

 

血壓的控制與飲食、作息及運動有著相當大的關係,若能好好控制,就能預防高血壓。如果是收縮壓在120139mmHg、舒張壓為8089 mmHg的「高血壓前期」患者,甚至有機會不用服藥治療;對於已經服藥的高血壓病患,則可使降血壓藥物的效果更理想,或是能降低服用血壓藥物的劑量。

 

健康飲食3原則

多吃高鉀、高鈣及高鎂的食物、維持理想體重、減少飲食中的含鈉量、多運動及避免菸酒等,都具有降血壓的效果。預防高血壓,要把握3項飲食原則:

 


原則1降低飽和脂肪及總脂肪量,多攝取富含蔬果及低脂乳類飲食。

 

原則2飲食中的蛋白質來源,應以植物性蛋白取代動物性蛋白,而肉類來源也盡量以白肉例如魚肉及雞肉等代替豬肉、牛肉等紅肉。

 

原則3高血壓病患不宜吃太多鹽,避免血壓升高,宜多攝取富含高鉀、高鈣及高鎂及含鈉低的食物,每日攝取的食鹽量應控制在6公克以內。

鉀可以使血管舒張,讓血壓下降,可以多吃高鉀食物,包括香蕉、馬鈴薯、哈密瓜,番茄、柳丁、牛奶及綠色葉菜等,有助預防及改善高血壓,但服用有利尿作用的降血壓藥物時,要特別留意鉀的攝取,因利尿劑會使水分與鉀一同流失掉。此外,高鈣、高鎂及高纖維食物也應多攝取,可以預防高血壓。

 

養成固定運動習慣

運動亦是控制血壓的有效方法,不管是正常血壓的人或是高血壓病患,都會因為運動訓練而使得血壓更穩定,且年紀愈大的人,效果就愈明顯。建議最好是做有氧運動,例如騎腳踏車、游泳、慢跑、健走、跳繩及瑜伽等,可以增強心肺系統的功能,促進體內新陳代謝。

 

運動要規律且持之以恆,建議每次要維持30分鐘以上、心跳達到跳130下,1週至少3次以上,符合國健署的「333」運動原則。年齡較大或身體情況較差的人,則應降低運動強度或縮短持續時間。

 

運動時要注意天氣的變化,天氣熱時,不要在大太陽下運動,同時要補充足夠的水分;冬天運動時,記得先暖身及做好身體的保暖工作,運動當中如果感覺身體不適,就應立即停止,不宜逞強。

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