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月經來「喝1飲品」排毒、解便秘!醫認證 下腹悶脹喝熱牛奶有助舒緩
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女生每個月的經期其實是人生大事,中醫師賴睿昕指出,這是女性排毒最好的時間,也是女性總是比男性還長壽的原因。經期結束時中醫調理扮演著非常重要的關鍵,基本調理原則有三大要件,排乾淨、防貧血、助代謝,才有好氣色,好膚質,所以月經有沒有調理好常常看氣色就知道。

女生在月經快來時賀爾蒙會開始改變,黃體素(Luteinizing hormone)分泌量增加,促使醛固酮(Aldosterone)分泌量也跟著提高。賴睿昕醫師解釋,醛固酮的主要作用是讓身體保留鈉離子,水分也因此容易滯留於體內而造成水腫,所以月經來容易有水腫的問題,這時建議飲食盡量避免重口味,可以有效的水腫的情況,如果下腹有輕微悶脹,建議多喝熱牛奶,攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服,減少子宮劇烈收縮的機會。

 

經血排乾淨為排毒關鍵 山楂紅豆粥可幫忙

 

讓月經排乾淨,也是女性排毒最重要的關鍵,這時如果月經量正常,其實不太需要服用一些活血化瘀的中藥,如桃仁、紅花、當歸、川芎等,但賴睿昕醫師提醒,務必營養要充足,只要在日常飲食中多多攝取排毒食物,強化解毒系統,便能幫助身體順利排出毒素,這時高纖很重要,可以多選擇地瓜、南瓜、玉米、燕麥等粗纖維的食物來增加營養,這類型的膳食纖維,能增加糞便體積,促進腸道蠕動,將腸道內的毒素、宿便清除加上煮熟的青菜達到清腸排毒的功效。

中醫在這時可以用一些藥食同源的中藥如山楂,紅豆同時通經又可以養血促進腸胃蠕動,山楂具有通經化瘀,也可以排出體內髒血,使子宮更健康,疏通體內氣血,緩解痛經。月經開始第一二天吃山楂有很好的暖子宮和滋養卵巢效果。而紅豆更是女性健康的好朋友,豐富的鐵質能讓人氣色紅潤,多攝取紅豆,還有補血、促進血液循環,這時可以再加上紅棗強化體力、增強抵抗力。

 

山楂紅豆粥

材料: 紅豆100克,山楂10克,紅棗5枚。
做法:紅豆先用用冷水泡一個小時,再將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可,連湯帶豆和山楂,棗可以一起吃下。

 

經期會缺血 多喝溫開水幫助排便

 

月經來潮中,賴睿昕醫師建議多喝溫開水。月經血含水量非常高,經期時會缺血,就要適量補充飲水,可幫助身體排毒,建議女性月經期每天能喝1000ml水,最好是溫開水,不僅能幫助排便,預防便秘,還能降低血液粘度,有效預防心腦血管疾病、減少毒素吸收。

月經快結束時,建議多補充膠質如黑木耳、牛奶、木瓜、豆漿、馬鈴薯等豐胸的食物,在青春期時就有機會幫助胸部更加豐滿,黑木耳含有植物膠質吸附力強,能將人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸作用,對經期的女性而言,黑木耳還能減少血液凝塊,預防經血瘀滯在身體裡的情況發生。

 

黑木耳紅棗飲

材料:黑木耳- 10朵,紅棗10枚,黑糖50g,水3000cc。
作法:
(1)黑木耳用清水洗乾淨後,煮一鍋滾水把黑木耳川燙、紅棗去籽。
(2)將黑木耳、紅棗放到果汁機加水500cc 一起打成泥狀
(3)將紅棗黑木耳泥倒到鍋子,加入2500cc的水,放到電鍋內煮,外鍋加1杯水,按下電鍋按鍵。電鍋跳起後,加入黑糖到紅棗黑木耳露裡,外鍋再加1杯水,按下電鍋按鍵,等電鍋跳起後,將枸杞放進去,攪拌後就即可飲用。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)


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