常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

燥熱感，是更年期常見的身體不適症狀，主要是因為雌激素濃度的下降，引發身體裡控制溫度的中樞，對溫度變化較為敏感，進而引發不正常的熱能流失所致。

緩解更年期燥熱感　4類食物有幫助

這種不適症狀，新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師在《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》分享，是可以透過飲食緩解的，除了清淡飲食，辣、刺激性的食物，咖啡、茶也要盡量避免。另外，也可多吃含有豐富膠質與黏液的食物，像是：

1、海帶芽

2、山藥

3、白木耳

4、香菇

此外，平常也可以多攝取蒸煮肉類，補充中年易損耗的蛋白質，進入更年期之後，要更多注意自己的心態方面的調節，並且找到合適的紓壓方式。

女性更年期　心理也易出狀況

除此之外，張瑜芹也曾提及，更年期在生理方面常有發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、頻尿、尿失禁等症狀外，在心理方面也會造成焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。

緩解更年期身心不適　4大重點一次看

這時除了身邊人需要多體諒以外，也建議進入更年期的女性朋友，飲食方面需要注意的事，讓更年期造成的不適症狀減緩，也對身體更好：

1、選擇清淡口味的食物

2、多喝水，補充水分

3、多蔬食少紅肉

4、真的對症狀難以調適的話，請盡早向醫師諮詢

延伸閱讀：
·更年期少吃卻變胖還很難瘦？ 「修正7個習慣」加快剷脂：快走10分鐘好過散步1小時
·「這5種疾病」最容易在更年期找上門！ 醫揪「沉默警訊」：初期真的無覺

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！