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這樣吃難怪瘦不下來!營養師點名「4個看似健康吃法都是雷」 吃大量蔬菜也錯了
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一名年近40歲的洪小姐,近年換了新工作,也因工作關係時常久坐在辦公室。讓她沒想到的是僅短短不到2年時間,體重就已快速上升8公斤。體重的增加,身形也明顯變寬厚,舊有的衣服都逐漸開始穿不下需淘汰換新。上班族的她說,每日三餐裡幾乎有二餐都需依靠外食,近期已開始實施中午外食的時候,她都盡量選擇看起來較不油膩或水煮餐以及減少吃肉的份量,有時候也會選擇全蔬食當作一餐的食物。

 

飲食控制 體重沒變還便秘

 

想瘦身「七分靠飲食、三分靠運動」,不過她表示自己飲食上已有刻意控制了4個月,為何體重都沒有明顯的改善,只瘦了一公斤就停滯了。更讓她困擾的是飲食上的改變後,常常感覺吃不飽之餘,竟然還冒出了便秘問題!

 

 

看似健康卻是雷 4大飲食陷阱

 

健康管理醫院營養師潘富子指出,經過諮詢後,意外發現她的健康飲食竟踩了好幾個飲食地雷,例如:吃豆製品卻偏愛吃油豆腐、全蔬食餐的食材選擇錯誤、一整天的喝水量不足等,這也難怪她的瘦身計畫一直沒有明顯起色。另外,也分享以下幾個常見看似健康的飲食地雷:

 

1、降低肉的攝取,用豆製品來補充蛋白質攝取及減少油脂攝取

利用豆製品來替代吃肉所攝取的蛋白質及減少油脂攝取的大致方向是沒問題的。豆製品的選擇眾多,但其中像是油豆腐、百頁豆腐或炸豆皮在製造過程中需經過油炸,或是加入大量的油脂製造而成,看似健康,口感上也清爽,無形中反而吃下更多熱量。

 

2、長期無油飲食

低油飲食的確有助熱量的攝取控制,但低油不代表就完全不吃油。油脂也在身體代謝機能中扮演相當重要的角色,人體內許多荷爾蒙生合成都需要油脂幫忙,也可提供身體細胞與組織的保護作用,其中的重點也要選擇好的油脂,如:橄欖油、酪梨油等,適量的油脂也可以幫助腸道的蠕動,減少便秘的發生。

 

 

3、吃大量蔬菜,喝水喝不夠

吃全蔬食餐,可攝取到大量的纖維質與植化素,對身體健康當然有不少好處。但全蔬食所攝取的熱量也較低,加上可能同時澱粉或蛋白質吃不夠,無法提供足夠的飽足感,自然就會出現剛吃完沒多久肚子的飢餓感又來了。

 

另外,蔬菜、水果皆含有豐富纖維質,可幫助腸道蠕動,但喝水喝不夠,就容易造成便秘的發生;一般而言,每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/)

 

4、全蔬食餐的食材選擇錯誤

許多人會認為吃植物食材就等於吃蔬菜,但事實上在營養分類上並不是所有植物都屬於蔬菜喔,例如:山藥、地瓜、蓮藕在營養分類上屬於澱粉,酪梨屬於油脂類。

 

 

外食口味重油、重鹹 吃的健康有撇步

 

現代人生活忙碌,加上工作時長關係,國人依賴外食的比例高。潘富子也提醒,外食口味大多較重油重鹹,想要吃的健康一點也有小撇步,盡量挑選蒸、煮、避免油炸、勾芡的烹調料理方式,少吃加工品,盡量吃原形食物,份量上適量就好不要因為愛吃就多吃。

 

另,若有慢性病、心血管疾病、腎臟疾病等族群,建議想改變飲食習慣,建議先與專科醫師或營養師諮詢是否合適,才能避免意外造成身體的負擔。

 

延伸閱讀:
·你以為的「8個健康習慣」恐不健康! 每天吃沙拉、步行運動、口渴喝水都中
·「蔬菜、水果搞錯」難怪愈吃愈胖! 營養師點名「3種易誤解食物」:番茄也藏蹊蹺

 

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