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減肥遇到撞牆期怎麼辦?營養師高敏敏提出1關鍵,做到了體重繼續往下掉
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減重剛開始時,瘦下來的速度很快,但當減到一個階段時,有可能吃得再少、再清淡,體重計上的數字仍是紋風不動;看著鏡子裡的自己卻無能為力的階段該怎麼做,才能讓代謝停滯的身體活起來,提升基礎代謝率,數字才會繼續往下掉。

 

減重幾乎已成為全民運動,通常減重一段時間後很多人會遇到即使已經「邁開腿,管住嘴」體重卻一動也不動的瓶頸營養師高敏敏指出遇到體重停滯不用感到焦慮或心灰意冷一般成年人,體重減到原本體重

510%時,會出現第1次停滯期

 

停滯期是自我保護機制  

減肥停滯期是生理上的一種自我保護機制,由於新陳代謝隨著體重減輕而降低,身體會誤以為處於「挨餓狀態」,為了生存保留較多的能量、減少熱量消耗,導致體重停滯。這時先檢視飲食中營養素夠不夠,營養素不足容易使得肌肉流失太多或影響到整體的內分泌運行,停滯期是人體自我保護機制,只要維持良好的生活作息,搭配正確飲食、適當運動,數字就會繼續往下掉

 

減重停滯期時間因人而異,平均大約2個星期高敏敏建議,遇到減重停滯期階段可以嘗試高強度的間歇運動再搭配燃脂食物,例如黑胡椒、綠茶咖啡、薑、小黃瓜、辣椒、燕麥片,幫助達到減重目標。

 

高強度間歇運動打破停滯期

所謂高強度間歇運動,就是讓身體短時間內進行「爆發性訓練」,分以5階段實施分別是「強、弱、強、弱」,首先熱身5分鐘,再全力衝刺快跑20秒,接著慢跑1分鐘,全力衝刺20秒,再慢跑1分鐘,每次運動重複3一星期確實執行24這類運動能增強基礎代謝力、心肺與肌耐力。

 

高敏敏指出,雖然間歇運動好處多多效果也不錯,但不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,而是循序漸進慢慢增加;另外像是孕婦、年長者、心血管疾病患者、體重過重者等也不適合。

 

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