減肥已成為全民運動,為了健康確實需要減去超標的體重,但什麼時間運動可以事半功倍呢。一項刊登在《肥胖症》期刊的研究顯示,早上運動跟中午或晚上運動底起來,可能比較有好處,包括獲得較低的身體質量指數(BMI)和較瘦的腰圍。
早上7點到9點運動最有利
研究發現,早上運動的人,尤其是在早上7點到9點之間,平均的BMI為27.5,而那些在中午(上午9點到下午4點)和晚上(下午5點到晚上8點)運動的人,平均BMI則為28.3。
而且這些結果在參與者的性別、種族、教育背景、吸菸或飲酒習慣,以及久坐行為……等方面保持一致。
研究人員從參加美國疾病控制和預防中心(CDC)於2003年至2006年進行的國家健康和營養調查中的5,285名受試者當中,收集了他們的健康和活動數據。在評估參與者的初始BMI和腰圍之後,他們被要求每天佩戴活動追蹤器,持續4到7天。
早上運動可以避免各種干擾
研究分析發現,即使所有受試者都達到每週至少150分鐘,那些早上運動的人,呈現出最低的BMI和腰圍。
行為體重管理專業臨床心理學家Rebecca Krukowski強調,安排早上運動的好處,是可避免來自上班後電子郵件、電話或會議的干擾。而經常在早上運動的人,可能有更可預測的日程安排,因為可以事先安排行程,可能對體重產生有利的影響,這些影響在這項研究中未被測量,如睡眠長度、品質和壓力。
將進一步進行更多相關研究
研究小組無法確定早上運動和測量數據變化之間的直接因果關係。這是因為參與者的BMI和腰圍只在活動追蹤期之前進行了測量,而在之後並未進行測量。
研究的首席作者、香港理工大學康復科學研究助理教授Tongyu Ma則表示,該團隊將進一步進行研究,以確定早上運動和減少BMI和腰圍之間的潛在關聯性,以進一步鞏固這些發現。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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