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流感中鏢這樣吃好得快!營養師大推「7類食物」 胃口不好更要吃蛋黃、地瓜
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現在各種病毒都猖狂!加上最近很多幼兒園、國小都傳出A流,傳染來傳染去家長都很緊張小朋友中鏢,若不慎感染流感,營養師高敏敏分享如何加速復原的飲食吃法!

 

流感中標這樣吃 加速恢復

 

1、多補水

人體

1天所需的水分約2,500c.c.3,000c.c.,足夠的飲水可促進代謝身體有害物。

 

2、補充電解質

可以多補充電解質,維持體內電解質平衡 減緩噁心、嘔吐、腹瀉之副作用

 

 

3、吃軟質食物:南瓜、地瓜、馬鈴薯泥

喉嚨痛患者經常因為吃飯會痛而不吃東西,這樣很容易造成營養不足,建議可以吃軟質、較好吞嚥的食物,維持身體所需營養。

 

4、補充蛋白質:鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉

含豐富蛋白質的食物會有較多的飽足感,也可以幫助修復人體組織,維持免疫力正常運作。

 

5、高營養密度食物:營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜

所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下,各類營養素含量高的食物,如果流感有出現胃口不好、吃不下飯的情況,可以選擇營養價值較高的食物,盡快的補充身體所需的營養,才能加快恢復身體狀況。

 

 

6、抗發炎食物:鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油

Omega-3脂肪酸可降低身體發炎反應,以及促進吞噬細胞、白血球的活動力,加速吃掉細菌。

 

7、補充維生素C:芭樂、奇異果、柳丁

維生素C可強化人體免疫功能、幫助細胞修復,減緩流感帶給身體的不適、幫助加速恢復體力。

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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