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許多人總覺得「我還年輕」、「再晚點改也不遲」，對抽菸、喝酒、懶得運動這些習慣，抱持著拖一天算一天的心態；但最新研究打破這個迷思──這些不良習慣對健康的傷害，最早可能在36歲就悄悄現形！

研究發現：傷害來得比你想的更快！

根據《醫學年鑑（Annals of Medicine）》最新研究，研究團隊追蹤數百名成年人長達30年，觀察吸菸、酗酒、缺乏運動等生活習慣對健康的影響。

結果顯示：

三種壞習慣（抽菸＋喝酒＋不運動）的人，在身體與心理健康狀況上，遠遠比沒有這些習慣的人差。

更驚人的是，這些影響在30多歲就開始明顯出現，而非如一般人所認為的「老了才會發病」。

單一壞習慣也有專屬的「健康殺傷力」

研究也進一步拆解每一種習慣造成的影響：

壞習慣要影響如下:

1.吸菸:心理健康惡化（焦慮、憂鬱感上升）

2.酗酒:自我健康感下降、心理健康差

3.缺乏運動:身體健康狀況變差、活力下降

不只是「壞習慣」而已，是慢性病的累積起點

研究指出，壞習慣越多、持續時間越長，健康就越糟。這些行為不只讓人身心狀況變差，還會逐漸累積慢性病風險因子（如高血壓、糖尿病、心血管疾病），讓你年紀輕輕就走上「亞健康」之路。

守住健康3要事

研究作者凱卡萊寧博士提醒，別再等到40歲、50歲才來改變！從現在起，越早戒菸、戒酒、培養運動習慣，就能越早阻止健康惡化的惡性循環。現在就行動，做到三件事，守住健康黃金期。

1.說再見：與香菸、過量酒精斷絕關係

2.動起來：每週150分鐘中等強度運動（快走、騎腳踏車、游泳都可以）

3.多關心心理狀態：壞習慣不只傷身，也傷心！保持社交與情緒健康同樣重要

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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