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想要預知自己10年內的健康風險，只要一個簡單的動作：「坐下起立測試」（SRT），甚至還能預知死亡風險！一項由巴西學者阿勞霍領導，分析超過4000位中老年人發現，無需借助雙手或家具，能順利坐下再站起來的人，未來死亡風險明顯較低。
這項研究邀請參加測試的參與者年齡介於46至75歲，平均59歲，研究人員請他們在無支撐下坐到地上再站起來，滿分為10分；坐與起各占5分，每使用一種支撐方式就扣1分，若動作搖晃或失去平衡，則扣0.5分。
追蹤12年後，研究發現：
•得分10分者死亡率僅3.7％
•低於4分者死亡率高達42.1％
•分數每下降1分，死亡風險增加31％
•最低分組的死亡率是滿分組的11倍
這說明肌力、平衡感與柔軟度，與心血管疾病、癌症、呼吸道疾病等自然死亡風險息息相關。SRT測試的特別之處，在於它可同時測試多項體能指標，如肌力、柔韌度、身體平衡與身體組成，如骨密度與脂肪量，比單一測試更能反映全身健康狀況。
研究也指出，未來可結合SRT與其他生命指標，如血壓、體重、心跳等，成為更完整的臨床健康評估工具。
想在家自行測試？方法非常簡單：
1.脫鞋襪，找個平坦安全空間。
2.雙腳微分站立，一腳稍往前；
3.嘗試在不使用手、膝蓋或家具支撐的情況下坐到地上再站起來；
4.全程保持平衡，若感不穩請旁人陪同，避免跌倒。
專家提醒，年紀增長後，肌力與平衡感會逐漸退化，建議平時多做肌力訓練，例如做深蹲、核心訓練，還有平衡練習如單腳站立的活動，以及增加身體柔軟度的伸展活動，才能真全面性幫助延緩退化、維持行動力。這項研究結果已於2025年7月刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》。
（記者丁馬，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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