產後身材走樣是許多媽媽會面臨的困擾，擔心自己無法快速地回到產前的模樣，往往用錯方法瘦身，不但可能造成減重成效不佳，甚至會影響產後恢復與哺乳狀況。想要產後瘦身，中醫診所周宗翰中醫師教你透過排濕、調肝、養脾腎三大原則，自然提升代謝力，溫和瘦身不傷身！
產後肥胖是什麼？
周宗翰中醫師說到，生產後6週若體重超過懷孕前體重的 10%，即可定義為產後肥胖。也就是說，懷孕前的體重為50公斤的話，生完寶寶後6週，體重若還是超過原本懷孕前50公斤的10％，也就是超過55公斤的話，那就要注意產後肥胖的情況喔。
然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方，不能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成其餘產後不適。
產後減重三大重點，六個月的黃金期
產後減重有三大原則，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍。
排除體內濕氣，補脾腎促進新陳代謝
脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，則容易產生水分滯留以及排便不順，造成臉部、四肢及腹部的水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。食療方面推薦「四神湯」，性味平和又可健脾腎、除濕氣，可搭配排骨補充蛋白質且使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。
材料：蓮子20g、茯苓15g、山藥15g、芡實20g、排骨數塊
做法：將藥材洗淨後浸泡20-30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮一小時，並撈掉水面上的泡沫，加入些許鹽巴調味後即可食用。
放鬆心情是關鍵，疏肝理氣助哺乳
產後媽媽們的生活型態有很大的轉變，壓力和睡眠不足會使壓力荷爾蒙分泌而使食慾增加與脂肪囤積，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。有些人情緒壓力大，就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環。
最根本的解決方式其實是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並且睡眠儘管分段但有品質，也能夠順利的分泌乳汁，透過哺乳的同時也能消耗熱量。
飲食清淡營養、規律運動，甩開多餘油脂
產後為了幫助傷口恢復與維持充足乳量，飲食上多攝取優質蛋白質、蔬菜與補充水分，而調味上宜清淡，避免食用寒涼、辛辣、油膩、精緻澱粉與加工食品。
產後會依生產的形式與媽媽們恢復狀態來決定運動時機，產後初期建議從肢體伸展、慢走等低強度運動開始，逐漸進展到核心運動訓練。剖腹產媽媽們由於傷口復原需4~6週時間，建議產後一個月後視傷口復原狀況，再開始運動。
配合穴位按摩，產後減重更順利
除此之外，周宗翰中醫師分享每個穴位按壓持續3-5分鐘，一天1-3次，有痠脹感即可。
《理氣安神助眠》
【太衝】足背第1、2蹠骨間隙後方凹陷處。能疏肝解鬱，緩解壓力
【耳神門】耳朵三角窩後上1／3處。能鎮靜安神，幫助睡眠
《促進消化、利濕氣》
【足三里】膝蓋骨外側凹陷處下約四橫指，脛骨旁開一橫指處。能調理脾胃，幫助消化。
【豐隆】膝蓋骨外側凹陷處，與外腳踝連線的中點。能消除水腫，緩解便秘。
（常春月刊／編輯部整理、圖文授權提供／媽媽寶寶）
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