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你是不是也習慣開著一盞微弱的小夜燈入睡，或任由窗外路燈透進臥室、延長線上的紅藍小燈亮整夜？許多人以為只要閉上眼睡得著，光線就不會有影響，甚至覺得熬夜、睡眠不足頂多只是隔天精神差。不過，最新醫學研究發現，睡眠時即使只是微弱的光線照射，也可能與心臟結構變化有關，讓心臟出現肥厚、僵硬等現象。
睡覺暴露超過3勒克斯微光 研究發現心臟結構可能出現變化
振興醫院 - CHGH分享，這項發表於《歐洲心臟雜誌》的研究，追蹤超過萬名受試者，並進行心臟磁振造影分析。結果發現，夜晚睡眠時暴露在超過3勒克斯（lux）的微光下，約相當於一盞昏暗小夜燈或窗外透進來的微弱路燈亮度，受試者的左心室心肌呈現肥厚趨勢，心臟內部的血流腔室空間變小，心肌收縮與放鬆的彈性也較差。
醫學上稱這個過程為「心臟重塑」，通常是心臟在長期承受慢性壓力或受損時的代償反應，長期下來可能影響心臟功能。
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長期夜間光照與心血管疾病有關 心衰竭風險增加近三成
長達8至10年的追蹤數據顯示，長期夜間暴露在光線下的人，未來發生心臟衰竭的風險增加近三成，心肌梗塞風險上升24%，中風風險則高出33%。
夜間光照干擾褪黑激素分泌 可能影響睡眠與心臟健康
為什麼微弱的夜間燈光也可能影響心臟健康？研究團隊進一步分析發現，夜間光照可能抑制大腦褪黑激素的分泌，打亂人體的晝夜節律，導致睡眠時間縮短、睡眠深度變淺。
研究分析指出，睡眠相關因素可能解釋約四分之一至一半的心臟變化關聯。當交感神經在夜晚無法充分放鬆休息，血壓、心率與血管發炎反應可能持續受到影響，進而增加心臟負擔。
睡覺減少不必要光線 從臥室環境調整做起
想減少夜間光線干擾，可以從臥室環境開始調整。包括拉上遮光窗簾，減少窗外路燈透入；拔掉或遮住延長線、空氣清淨機及充電器上的指示燈；睡前30分鐘放下手機，並盡量讓房間維持黑暗。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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