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年年有餘!多吃魚一夜好眠

 

【本文摘自 常春月刊371期】

每天都睡眠不足想睡覺,但到了晚上該睡覺了,卻又開始擔心失眠睡不著,該吃安眠藥嗎?其實或許您在晚餐時多吃些深海魚,就可以一夜好眠。

 

失眠是現代人常見的問題,但除了依賴安眠藥外,還有什麼辦法可以改善睡眠呢?據刊登在美國梅耶診所睡眠障礙中心的最新研究發現,多攝取些富含優質脂肪酸的魚類,將有助睡眠。

 

這項研究針對700多位40歲以上的民眾進行健康的訪查,調查內容包括有無心血管疾病等各種慢性疾病,以及睡眠品質和他們飲食攝取的習慣。結果分析發現,和睡眠品質差的族群相比,睡眠品質較佳的族群,平常飲食中食用較多的富含omega-3及維生素D的海魚。

 

研究人員發現,即使每日攝食的魚已經超過建議量了,但再增加攝食鮭魚、鯖魚等魚類,也能改善睡眠品質,而且在攝食深海魚改善睡眠的同時,也有助減少心臟病發作和中風的風險。

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