.jpg)
文∕連以晴
所謂春睏，容易出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力，甚至會發生腸胃問題，春睏是生病了嗎？
走過全台雪、霰紛飛的寒冷冬季，春神徐徐吹著和暖春風，也吹醒了枝頭上粉紅、桃紅鮮豔嬌小的春櫻。春天來了，太陽露臉了，鳥語花香、大地復甦，連冬眠的動物們也準備起身，動動窩了一整個冬季的懶骨頭，那你呢？春神來了，你醒了嗎？
俗話說：「春睏秋乏夏打盹」，春暖花開的季節看似讓人精神百倍，實際上卻不然，許多人在春天來臨之際竟會犯睏，讓人昏昏欲睡，這到底是怎麼一回事呢？是生病了嗎？
春睏不是病，是身體調節反應
台灣基層中醫師協會名譽理事長陳潮宗表示，春睏不是病，而是身體受到自然氣候的影響，產生的一種暫時性生理現象，為了人體因應季節轉換而自然發生的調節反應，因多在春天時節發生，所以才稱為「春睏」。
熱漲冷縮的現象同樣會發生在人體，寒凍的冬季會使得血管、皮脂腺等組織收縮，以維持體溫的恆定；但到了春天，氣溫回暖，原本閉縮的毛細孔、汗腺、血管等一一舒張，大大促進了早先低迷的血液循環與新陳代謝，導致身體需要消耗許多氧氣來因應身體的復甦，因此，大腦的供氧量減少了，就容易讓人感到困倦、思睡，似乎怎麼睡都睡不夠，賴床的比率大幅增加。
常見的春睏症狀
陳潮宗指出，一般來說，春睏比較常出現的症狀，包括困倦、疲乏、精神難以集中、頭昏欲睡等，人體陽氣不足容易受到濕氣侵襲，而春天的濕氣比較旺盛，因此，可能發生疲倦的現象。若是脾虛體質的人，還會因為運化水液的功能較差而出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力，甚至會發生腸胃問題，若影響到肝的疏泄，也有可能造成情緒低落或異常的症狀。
臨床上以喜歡進食生冷食物、飲料或嗜吃大魚大肉、重口味的人為春睏的好發族群，另外像是久坐不動、運動量少、缺乏休息的人，會降低脾胃功能運行能力；嬰幼兒臟腑嬌嫩、形氣未充，脾的運化功能尚未完備；老年人、長期患病者脾胃虛弱，都是較容易出現春睏症狀的人。
嚴重疲倦感是疾病警訊
每個人應該都曾經有過睡不飽的經驗，尤其是長假之後的上班日、上學日，要不賴床真的要有很大的毅力。大部分的人起床後，會來杯咖啡或是茶飲，吃份美味的早餐，可能就能夠上緊發條，應付一整天繁忙的工作與課業；但如果你連日來都呈現精神不濟、出現嚴重的疲倦感，即便睡了再久，都有犯睏的感覺，這樣的情形可能就不是春睏，而是其他隱含疾病的警訊了，可能的疾病如下：
◆貧血：貧血會導致肌肉、血管、神經系統的含氧量不足，引發疲倦、昏沉、頭昏、頭痛、眼花、注意力不集中等症狀，臉色也會因缺乏血色而顯得蒼白。可藉由檢查眼睛下眼瞼或下唇、下牙齦的色澤，若這些部位都顯得蒼白無血色，就可能是貧血。
飲食改善：建議多吃含鐵量高的食物，如動物性來源可選擇牛肉、豬肉、豬肝、蛤蠣、豬血、鴨血等，植物性來源則有地瓜葉、紅莧菜、穀類麥片、紅豆、花生等，含鐵量高的深綠色蔬菜，也含有能製造紅血球的葉酸，將蔬菜與肉類一起烹煮，可口美味之外，還能幫助鐵質的吸收。增加維生素C的攝取，也能提升鐵質吸收率。
藥物治療：醫師會視患者的情況，給予適量口服或是肌肉、靜脈注射的鐵劑，以改善體內的鐵含量。
◆甲狀腺機能低下症：甲狀腺是促進身體細胞新陳代謝所必需的一種荷爾蒙，由多種蛋白質所合成，由甲狀腺分泌，若甲狀腺異常或是分泌甲促素的腦下垂體有異，都會導致甲狀腺分泌不足，引起甲狀腺機能低下症。常見症狀包括精神不濟、嗜睡、反應緩慢、全身浮腫、體重增加、頸部甲狀腺腫大、臉色蠟黃等。
飲食改善：必須限制含碘量高的食物，例如含碘鹽、海帶、紫菜等，以免導致脖子腫大；而十字花科蔬菜會抑制碘的使用，進一步降低甲狀腺機能，因此，建議避免過量食用如花椰菜、高麗菜、萵苣、芥蘭菜等食材。可以適量補充高蛋白食物，並減少飽和油脂的攝取。
藥物治療：補充甲狀腺素為主要的治療方式。
◆肝臟疾病：肝臟出現問題時，會導致面色蠟黃、身體容易疲勞無力、食慾不振、噁心、睏倦等，肝臟是人體排毒、合成酵素等重要器官，生活與飲食對肝臟影響很大，必須有良好的生活與飲食習慣，才能好好養肝護肝。
飲食改善：飲酒過量可能會導致酒精性肝炎，所以，應該要限制酒精的攝取量；嗜吃油膩、厚味的人，有比較高的機率罹患脂肪肝，建議應採低脂飲食並管控體重。少吃重金屬污染的食物，以減輕肝臟的工作量。
藥物治療：肝臟疾病常見的有脂肪肝、酒精性肝炎、藥物性肝炎、病毒性肝炎、猛爆性肝炎、肝癌等，需視疾病狀況給予適當的藥物治療。
陳潮宗提醒，春睏的嗜睡感通常較為輕微，若有嚴重疲倦感或疲勞症狀加重，都應該及時尋求專業醫師診斷及治療，以免小病變大病，延誤了就醫時機。
拒絕春睏從飲食著手
要預防春睏來擾，陳潮宗建議從飲食著手，春季飲食應該以清淡、新鮮和易消化的食物為主，最好選擇當季的新鮮蔬果，並減少油膩、厚重的肥肉、油炸品，以利腸道的消化吸收。在飲食時，可適量食用蔥、薑、蒜等辛溫食物，以藉由此類食物的祛濕、避穢濁等效用，來達到促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。
一旦意識到自己最近總是精神不濟、睡都睡不飽時，但又沒有感冒或罹患流感，不妨可以試試利用食療，來改善春睏的煩惱。
◆薏仁山藥粥
材料：薏仁30克、山藥30克、去籽紅棗10顆、砂糖少量。
作法：先將山藥去皮切成細條狀，再把薏仁、山藥、紅棗放入鍋中，以1000C.C.的清水煮熟後，轉小火燜煮20分鐘至薏仁軟爛，加入適當砂糖調味。
效用：山藥甘平無毒、能入脾胃，強胃健脾；薏仁利水，與紅棗同樣能健脾益胃，薏仁山藥粥有祛濕、強胃、健脾、促進運化之效，可改善因濕氣蘊積所致的睏乏無力。
◆黃耆紅棗茶
材料：去籽紅棗5顆、枸杞10克、黃耆5片。
作法：將材料放入鍋中，以1000C.C.清水煮滾後，燜煮10分鐘，去渣取汁飲用。
效用：紅棗與枸杞可促進氣血循環，黃耆則可增進免疫功能，黃耆紅棗茶能補中益氣、加速水液運化。
茶飲：茶葉利水，可多泡茶葉飲用，但要注意咖啡因攝取量，以免影響睡眠品質。
【本文摘自 常春月刊397期】
