常春月刊--台視文化事業股份有限公司 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

字體
睡眠影響基因、荷爾蒙異常、肥胖


來自於/《美國國家科學院院刊》、《食慾期刊》

 

睡不好不僅讓人精神不佳,小心!全身都可能出問題。據刊登在《美國國家科學院院刊》的研究發現,每天睡眠不到6小時,將導致體內超過700個基因活動改變,甚至因而引起心臟病、糖尿病及以肥胖。

 

這項研究是由英國薩里大學所進行,研究人員找來26位志願者,要求他們在一週內每晚都要睡超過10小時,並進行抽血檢驗,之後再要求志願者每晚睡少於6小時,也同樣進行抽血檢驗。結果顯示,每晚睡眠少於6小時,會導致體內超過700個基因活動的改變,某些基因會製造更多蛋白質,並改變體內化學成分。

 

而研究者也發現,只要睡眠不足達到1週,就足以對人體造成影響。研究者表示,睡眠不足影響的基因反應,將使生理時鐘的循環、人體的代謝,及免疫反應都受影響。而據哈佛大學醫學院的研究則指出,睡眠異常,尤其是睡眠不足,將導致荷爾蒙的分泌大亂,例如導致飢餓素上升,容易使食量增大,不僅難以控制食慾及體重,也可能出現代謝異常。而睡眠不足也易出現憂鬱、幸福感減弱,壓力荷爾蒙增加也會導致傾向選擇高熱量的食物。

 

美國賓州派瑞曼醫學院(Perelman School of Medicine)的研究則顯示,每天睡眠少於5小時的人,吃的熱量比一般人高。他們的研究把睡眠時間分為5小時以下的極短期、56小時的短期,以及正常的78小時,和長期的9小時以上。結果發現睡最少的人,偏好高熱量食物及甜食,水喝得最少,而睡最多的人則較少吃甜食。《加拿大醫學期刊》研究顯示,成年人若每天睡眠時間少於4小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,甚至易致癌。

 

要如何能有好睡眠?美國睡眠基金會的研究發現,運動將能提高睡眠品質,83%的受訪者表示,連續2週都有運動,睡眠品質獲得提升,而67%的受訪者表示,運動後持續幾天都有好睡眠。

 

【本文摘自 常春月刊361期】

 

返回列表
活動看板 ACTIVITY
常春健康商城 買好物 享健康 會員精選好禮拿不完

本期雜誌促銷

常春月刊一年12期,贈送植淨 植牙與牙周氧護牙膏組3入

我要訂閱

我要訂閱