常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

飲食+天天運動 雙管齊下有效減肥
字體
瀏覽人次:31629 返回列表

減重除了要飲食控制外,何佳玲強調,最好要天天運動,若是不行,一週至少要運動5天。每週應累積150分鐘的中度身體活動,例如健走、打羽球、網球、太極拳、一般速騎腳踏車;或從事75分鐘的費力身體活動,例如跑步、上山爬坡、爬樓梯、快速騎腳踏車、有氧舞蹈、跳繩等。可以採分段方式累積,但每次至少要運動連續10分鐘才有效。

 

有人習慣去健身房運動,從事飛輪、跑步機、腳踏車等運動,因為健身房運動多半都要求速度及強度肌耐力,屬於費力運動,對於減重很有效果,不過要持之以恆。

 

陳柏臣也提醒,除了運動之外,每天要有充足睡眠,至少睡足78小時,學會放鬆、紓壓、找時間休假,也是保持健康、擊退過勞肥的必要方式。更要學習不過度消耗身體健康,路才能走得更長更遠。

 

我是不是肥胖一族?

 

陳柏臣建議,可以從BMI(身體質量指數)、體脂肪率及腰圍等三個肥胖指標,檢測判斷自己是否肥胖。

 

❶BMI(身體質量指數):BMI指數越高,罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。

 

體脂肪率:指「人體脂肪」與「體重」之百分比,女生大於30%、男生大於2527%以上,即是肥胖。

 

腰圍:能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群心血管疾病罹患機率的方法。成年男性大於90公分(35英吋)、女性大於80公分(31英吋)即超標。

 

BOX:我是不是肥胖一族?

陳柏臣建議,可以從BMI(身體質量指數)、體脂肪率及腰圍等三個肥胖指標,檢測判斷自己是否肥胖。

 

一、BMI(身體質量指數):BMI指數越高,罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。

BMI=體重(kg)/身高(m2

BMI 體重標準

BMI18.5 體重過輕

18.5BMI24 理想體重

24BMI27 體重過重

27BMI30 輕度肥胖

30BMI35 中度肥胖

35BMI40 重度肥胖

BMI40 病態性肥胖

註:運動員和小朋友不適用,運動員的骨頭肌肉重,BMI會偏高。

 

二、體脂肪率:指「人體脂肪」與「體重」之百分比,女生大於30%、男生大於2527%以上,即是肥胖。

 

三、腰圍:能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法。成人男性大於90公分(35英吋)、女性大於80公分(31英吋)即超標。

 

 

【本文摘自 常春月刊398期】

 

返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

常春月刊二年24期,優惠價3,600元

我要訂閱

我要訂閱