減重除了要飲食控制外，何佳玲強調，最好要天天運動，若是不行，一週至少要運動5天。每週應累積150分鐘的中度身體活動，例如健走、打羽球、網球、太極拳、一般速騎腳踏車；或從事75分鐘的費力身體活動，例如跑步、上山爬坡、爬樓梯、快速騎腳踏車、有氧舞蹈、跳繩等。可以採分段方式累積，但每次至少要運動連續10分鐘才有效。
有人習慣去健身房運動，從事飛輪、跑步機、腳踏車等運動，因為健身房運動多半都要求速度及強度肌耐力，屬於費力運動，對於減重很有效果，不過要持之以恆。
陳柏臣也提醒，除了運動之外，每天要有充足睡眠，至少睡足7～8小時，學會放鬆、紓壓、找時間休假，也是保持健康、擊退過勞肥的必要方式。更要學習不過度消耗身體健康，路才能走得更長更遠。
我是不是肥胖一族？
陳柏臣建議，可以從BMI（身體質量指數）、體脂肪率及腰圍等三個肥胖指標，檢測判斷自己是否肥胖。
❶BMI（身體質量指數）：BMI指數越高，罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。
❷體脂肪率：指「人體脂肪」與「體重」之百分比，女生大於30%、男生大於25～27%以上，即是肥胖。
❸腰圍：能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法。成年男性大於90公分（35英吋）、女性大於80公分（31英吋）即超標。
BOX：我是不是肥胖一族？
陳柏臣建議，可以從BMI（身體質量指數）、體脂肪率及腰圍等三個肥胖指標，檢測判斷自己是否肥胖。
一、BMI（身體質量指數）：BMI指數越高，罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。
BMI＝體重（kg）／身高（m2）
BMI值 體重標準
BMI＜18.5 體重過輕
18.5≦BMI＜24 理想體重
24≦BMI＜27 體重過重
27≦BMI＜30 輕度肥胖
30≦BMI＜35 中度肥胖
35≦BMI＜40 重度肥胖
BMI≧40 病態性肥胖
註：運動員和小朋友不適用，運動員的骨頭肌肉重，BMI會偏高。
二、體脂肪率：指「人體脂肪」與「體重」之百分比，女生大於30%、男生大於25～27%以上，即是肥胖。
三、腰圍：能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法。成人男性大於90公分（35英吋）、女性大於80公分（31英吋）即超標。
【本文摘自 常春月刊398期】
