天氣好差，周六又要補班，會不會覺得心情悶悶的呢？這時候，很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精、大吃大喝等，可能比吃健康食物更讓人開心，但是，這都是短暫的當下，吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價，其實很多健康的食材，也能有快樂的效果！
壓力大、心情差 15種好心情食物這樣吃
營養師高敏敏分享15種好心情食物，來幫助穩定情緒：
1、香蕉：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素 改善大腦壓力、幫助放鬆心情。
2、魚類：omega-3脂肪酸減少憂鬱、延緩腦部退化，像是深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
3、牛奶：礦物質鈣幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸，製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力。
4、優格、優酪乳：腸道菌相可影響腦腸軸線，有好的腸道環境，也才能維持小心情。
5、燕麥：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經，提升睡眠品質，還能穩定血糖，幫助調節心情；另外燕麥也有碳水化合物，可以提供能量。
6、核桃：礦物質鎂、維生素E 穩定調節情緒，另外鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質；平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂。
7、茶：微量的適量的咖啡因，助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，建議可以在早上來一杯無糖茶，維持好心情之外也能幫助提神，展開活力的一天。
8、蛋：蛋白質幫助轉換血清素，可以穩定情緒、放鬆心情。
9、85%巧克力：巧克力雖然屬於甜食類，但其實其實85%以上的黑巧克力，糖添加的比較少，而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼；類黃酮增加大腦血流量、可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
10、熱可可：跟巧克力一樣，適度享用，可以帶來好情緒，但建議不要加入過多的糖，可以加一點牛奶，同時補充每日鈣質所需。
11、雞胸肉：維生素B6 改善憂鬱情緒，另外蛋白質也能幫助轉換成血清素，幫助維持好心情。
12、全穀雜糧：膳食纖維及維生素B群養腸、健腦。維生素B群維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
13、莓果類：強大抗氧化能力，加上讓水果呈現顏色的花青素，使大腦正常運作，建議可以多補充是藍莓、蔓越莓等，都能緩解壓力。
14、毛豆：維生素B1穩定情緒、減少憂鬱、焦躁。
15、水：水會影響血流，血流影響腦部運作。所以日常水分一定要足夠！建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
高敏敏也提醒，如果長時間無法改善負面情緒，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。
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