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更多分類 吃薯條、雞塊沾醬!營養師PO圖解析「9種最受歡迎醬料」 番茄醬熱量、含糖都最低
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薯條控注意!你吃薯條都沾什麼醬呢?看似只有沾少少的醬料沒什麼負擔嗎?可是含糖量、鈉含量無法忽視呀!
麥當勞醬料熱量 比一比
.番茄醬
熱量:11kcal
含糖量:1.8g
鈉含量:87.9mg
.泰式酸辣醬
熱量:29kcal
含糖量:29 g
鈉含量:240 mg
.肯瓊醬
熱量:75kcal
含糖量:2.5g
鈉含量:123mg
.甜辣醬
熱量:55kcal
含糖量:10.5g
鈉含量:174mg
.蜂蜜芥末醬
熱量:118kcal
含糖量:2.9g
鈉含量:146mg
.糖醋醬
熱量:44kcal
含糖量:9.8g
鈉含量:157mg
.玉米湯(小)
熱量:93kcal
含糖量:5.3g
鈉含量:637.5mg
.蛋捲冰淇淋
熱量:145kcal
含糖量:18g
鈉含量:68.9mg
.OREO冰炫風
熱量:352kcal
含糖量:41g
鈉含量:265.3mg
鈉攝取過多 吃4類食物幫助排鹽
營養師高敏敏提醒,衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)。雖然鈉是人體必需的元素,能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多對健康有害,尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意!
若真的攝取過多鈉量,高敏敏建議,可以多攝取排鹽食物:
1、鉀 :黃豆、菠菜、四季豆、海藻、蘋果、香蕉
2、鈣:牛奶、優格、小魚、豆腐
3、鎂:黃豆、鈉豆、糙米、芝麻
4、水溶性食物纖維:秋葵、山藥、南瓜、海藻
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