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不是人人都適合!!營養師盤點9種人不適合168斷食,千萬不要輕易嘗試!
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168斷食法幫助很多人降體重,但並不是每個人都適合,營養師程涵宇表示,如果你是以下這9種人,建議要放棄這種減肥法,不要輕易嘗試!

 

什麼是168間歇性斷食法?

將一天當中的進食在8小時內完成,其餘的16小時禁食,也就是只能在固定的時間裡吃東西,並且斷食16小時後,身體燃脂達到減重效果,是一種較不會造成身體負擔的減重方式,能夠幫助:

促進燃脂,身體有>12個小時燃燒熱量

限制時間=減少卡路里

荷爾蒙穩定,減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少。

 

168間歇性斷食法除了幫助減重,還有以下的效果:

抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定

改善認知功能、不影響運動表現。

 

9種人不適合168斷食法

程涵宇指出,對大家來說,168斷食已經不陌生,這麼蔚為流行的斷食法其實有9種人並不適合!

 

1.BMI <18的人:已經瘦就不要在追求更瘦了,想要看起來更瘦請去練肌肉!

這些人BMI已經低於健康的標準,應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態,對身體才是好的!


2.沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重的10%:體重在短時間內大量下降的狀態,可能罹患了某些疾病,建議先找到體重減少原因,不適合進行斷食。


3.消化道急性疾病/胃潰瘍:斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論!

 


4.腎臟疾病:斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。


5.第一型糖尿病:第一型糖尿病會定時施打胰島素,貿然進行168斷食有可能造成低血糖,很危險!如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。


6.半年內進行過大型手術:手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。

 

7.懷孕和哺乳:懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。

 

8.青少年、兒童:正處於發育階段,需要均衡充足的營養


9.暴食症/厭食症:飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療!

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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