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低溫來了!醫認證「10個保暖作法」超有用:穿衣服前做1事秒熱 1飲品恐加速猝死
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低溫來了,重症醫師黃軒提醒大家注意,低溫特報容易發生猝死,保暖尤其重要,並分享十大保暖熱身及兩大禁忌!

 

十大熱身

 

1、熱食

身體需要燃燒燃料,以保持核心體溫升高,尤其是在外面很冷的時候。 每天至少吃一頓熱食,然後也吃各種水果,蔬菜食物。

 

2、辛辣

吃辛辣食物時,是否注意到自己額頭上有一點汗水?那是因為辛辣食物,實際上可以使身體變暖。除非有胃潰瘍,否則這沒什麼不對的;實際上,辛辣的飲食對身體有益,只是不要做得過分。

 

3、穿著

從薄薄的排汗的保暖內衣開始。在中間添加絕緣材料,例如羽絨服或羊毛衫;使用風衣作為外殼。三層似乎是一個最佳選擇,但是可以調整,如果仍然很冷,只需添加另一層,當溫度高時,將其取下即可。

 

 

4、襪子

穿襪子睡覺不僅有助於加熱整個身體,而且暖腳似乎也向您的大腦發出信號,表明該睡覺了。

 

5、鞋子

很多人以為鞋子是絕緣物,意味著任何鞋子都可以保暖。對於慢性病患者、糖尿病人或脚血管疾病者,密封不好的鞋子,會使足趾一直泡在濕冷,傷害了脚趾神經血管。建議尋找較高的IPX等級;IPX-8是最高的,將整個鞋子浸入水中,腳仍會保持乾燥。

 

6、棉被

挑可禦寒的棉被。睡在禦寒棉被中,如同冬日裡被陽光擁抱的溫暖。如果真的還很冷,那麼可穿長袖內衣,甚至是毛帽都可以幫上忙。

 

 

7、烘乾機

穿好冰冷衣服前,也許考慮使用烘乾機短時間旋轉它們。 通常,身體在早上最溫暖,穿上櫃子裡的冰冷衣服,有時候反而身體更冷,因此必要時還是加熱一下。

 

8、電暖器

選擇符合空間的電暖器設備。帶風扇的對流類型電暖器,可能是加熱整個房間的最佳選擇;輻射類型電暖器,可以在特定點加熱。將電暖器直接插入一個安全開關,萬一電暖器翻倒時,可自動關閉。記得遠離寵物和兒童、 也遠離任何人移動的距離。

 

9、運動

如果外面太冷,可以去健身房,或者在室內做一些跳高,俯臥撑運動。它不僅可以熱身,還可以訓練肌肉,運動燃燒卡路里,會使身體發熱。

 

 

10、其他居家保暖小物:

手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等,很多已改用USB充電,隨用隨熱,如披肩式電熱毯,寵物造型暖枕,暖手蛋,但建議不要睡覺時,抱著這些充電保暖小物,這也包括了暖暖包,因為擔心溫度會持續升高,而你睡覺了而不知,會傷害皮膚。

 

兩大禁忌

 

1、抽菸,不會禦寒

冬天太冷了,尤其在室外,人的感官都會變得遲鈍麻木。抽了菸,會感覺像沒抽一樣的感受。然後,在冬天室外,身體會感受非常冷,抽菸者都會想:「太冷了,趕緊抽完進去,不宜久留。」往往這時候會抽的非常快,又大口大口的抽一支菸,這樣抽一支菸,抽進去的有害物質,可能是你平時正常抽菸的好幾倍,對身體也是傷害很大。

更何况抽菸時,會使血管收縮變窄、變脆、變硬,自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風心肌梗塞等疾病。

 

 

2、喝酒,不能禦寒:這是冬天,最危險的錯誤禦寒行為。

喝酒後,的確會有短暫的發熱感覺。酒精能刺激血管擴張,並加速血液循環,使身體增加溫暖感,所以喝酒後會使人體皮膚溫度升高,產生溫暖感覺。

但這種酒精溫暖感,並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛,體熱的散發就越更快,使體溫急驟下降;你身體散熱速度加快、且消耗的熱量,遠比酒精供給的熱量還要多。血管,會來不及收縮,防止血液散發熱量,身體禦寒能力反而下降,使人易導致受涼或感冒,甚至失温、猝死

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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