文章也可以用聽的
冷冷的冬天早晨，喝上一杯熱拿鐵，真的很舒服，整個身體都暖起來了。營養師程涵宇表示，他每天早上喝一杯拿鐵，可以提神醒腦，下午喝配上小點心，感覺好滿足。
程涵宇特別整理台灣知名的cama拿鐵熱量排名，大家可以看看自己到底喝下了多少熱量！以下營養資訊為大杯360ml/含糖/熱飲(正常甜度)。
1.季節限定的栗香拿鐵 372Kcal/糖48.6g
新口味的熱量最高！一杯＝1.3碗飯的熱量，栗子泥拌入拿鐵咖啡，口感更多層，除了熱量最高之外，小小一杯逼近50公克的糖，含糖量也是最高！
濃郁黑糖的柴燒蔗香登上熱量第二名！想要提醒大家注意，只要是黑糖的飲料，含糖量熱量都不會太低，而且為了保有黑糖的風味，店家更是多不給調整甜度，記得偶爾喝就好。
3.香草拿鐵 321Kcal/糖37.4g
一杯一樣超過一碗飯熱量
4.蜂蜜拿鐵 318Kcal/糖34.6g
濃濃蜜香加上咖啡，完全不違和還更添味。不過熱量就跟一碗飯差不多，無法零添加糖（蜂蜜），適量喝不建議每天喝。
5.海鹽焦糖拿鐵 316Kcal/糖36.4g
海鹽和焦糖鹹鹹甜甜的滋味超級搭，一口接一口完全不會膩，比較要注意的是會喝到額外的鈉，所以，高血壓、心血管患者、水腫族，一定要特別注意。
6.榛果拿鐵 313Kcal/糖35.9g
7.蜂蜜燕麥拿鐵 311Kcal/糖27.8g
8.經典拿鐵 298Kcal/糖30.7g
9.微韻輕拿鐵 292Kcal/糖30.7g
10.卡布奇諾 289Kcal/糖29.7g
11.經典燕麥拿鐵 277Kcal/糖25.2g
12.抹茶拿鐵 271Kcal/糖23.5g
適量喝無糖拿鐵有好處
1.咖啡因促進代謝
2.補充每日奶類所需(燕麥奶除外，燕麥奶主要可以補充到的是膳食纖維)，提神醒腦有飽足感。
3.建議拿鐵喝無糖，但每天不超過2杯大杯拿鐵，避免咖啡因過量，甚至造成頭暈、頭痛、心悸等問題。（一杯大杯拿鐵咖啡因約200mg，台灣建議一天咖啡因不超過300mg，美國及歐盟建議不超過400mg）
本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·一直想睡！營養師激推「12種食物」快速提神、抗疲勞 咖啡喝太多反而更累
·咖啡「這時間喝」提神效果最好！ 多數人都喝錯時機了
