男性也會有更年期的問題,只是客觀上,男性的更年期不如女性那樣明顯,所以很多人會忽略,但其實男性更年期也會造成情緒波動、體力減弱等問題。
男性更年期補充營養 吃這6類食物
如果遇上了男性更年期 ,泌尿科體系戴槐青總院長分享,可以補充什麼營養:
1、鋅:鋅是男性身體中一個重要的微量元素,對於維持正常的睾固酮濃度非常重要。隨著年齡增長,睾固酮濃度會逐漸下降,而睾固酮是維持男性體力、性慾和心理健康的重要激素。缺乏鋅,會加劇睾固酮的下降,從而導致更年期症狀更加明顯。建議可以多食用牡蠣、牛肉、南瓜籽,都是富含鋅的食物。
2、維生素D:維生素D有助於促進鈣的吸收,對骨骼健康非常重要。隨著年齡的增長,男性容易出現骨質疏鬆,或骨骼脆弱的問題。補充維生素D,不僅能夠維持骨骼健康,還有助於增強免疫系統功能。此外,研究表明,維生素D對於維持健康的睾固酮濃度,也有一定的幫助。因此,日常生活中應該多曬太陽,或透過補充魚肝油、蛋黃、深海魚類來攝取維生素D。
3、鎂:鎂是一種能夠,幫助肌肉放鬆、改善睡眠品質的重要礦物質。在男性更年期,焦慮、失眠、易疲勞等問題,常常困擾著許多人。鎂能夠調節神經系統,幫助身體應對壓力,同時促進肌肉放鬆,和提高睡眠品質。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子和全穀物等。
4、Omega-3 脂肪酸:Omega-3 脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,對心血管健康至關重要。男性更年期時,心血管疾病的風險會隨著年齡增加而上升。補充Omega-3,有助於降低膽固醇水平,減少動脈硬化的風險,保護心臟健康。像是魚類如鮭魚、鯖魚,還有亞麻籽和核桃中,都含有豐富的Omega-3 脂肪酸。為了保持心臟健康,建議每週應至少吃兩次,富含Omega-3的食物。
5、維生素B群:維生素B群包括多種對身體能量代謝,和神經系統運作,至關重要的維生素。特別是B12和葉酸,對於男性更年期的情緒穩定,和能量維持有很大幫助。B群維生素能夠減少疲勞感、改善注意力和記憶力,對抗因荷爾蒙變化,引起的情緒波動。B群維生素,存在於肉類、雞蛋、奶製品和全穀物中,建議要多吃這些富含B群維生素的食物。
6、抗氧化劑:抗氧化劑對於抵抗衰老過程中,產生的自由基損害非常重要。男性更年期的過程,伴隨著身體氧化壓力的增強,補充抗氧化劑,能夠幫助減少細胞損傷、保護細胞健康。所以,建議多吃富含抗氧化劑的食物,包括各種深色水果,如藍莓、黑莓、葡萄等,還有綠茶和黑巧克力,都是不錯的選項。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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