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糖尿病患者若缺乏運動，容易導致胰島素敏感度下降，使血糖控制不穩，並增加心血管疾病與死亡風險。研究顯示，運動不足者死亡風險可增加7成。建議每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳，有助控糖與減重。運動應循序漸進並長期維持。

糖尿病控制不僅靠藥物與飲食，運動更是關鍵一環。醫師提醒，許多患者因缺乏規律運動導致血糖控制不佳，不僅增加肥胖與心血管風險，長期甚至可能提高死亡率。

糖尿病人多有「肥胖」問題，血液循環比較差，除了藥物介入、飲食控制外，還必須透過多運動、調整生活習慣來調控血糖，尤其要減重，以減少心血管疾病的發生。

無運動習慣是控糖死角

調查發現，國內85萬糖尿病患沒有規律運動習慣，成為「控糖死角」，不僅病友體重隨之增加，更容易影響病情。國外一份追蹤10年糖尿病患運動習慣的研究則顯示，糖尿病人運動不足，死亡風險增加7成。固定的運動習慣可增加身體對胰島素利用的敏感度，有助於血糖的穩定控制，降低心血管疾病的發生，且達到控制體重的目的。

年長者從事運動時，不宜太過躁進，建議運動時掌握33的原則，每週3次，每次30分鐘。運動強度可因每個人心肺功能的差異，自行斟酌。一般只要有「喘」的程度就已達到運動的效果，重要的是藉此養成運動的習慣，因為病人得終身與糖尿病共處，運動這個行為也應該要一輩子採行。

快走、慢跑、騎腳踏車都可以
糖尿病人不宜太劇烈運動，常見的快走、慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇。在所有運動中，推薦游泳很適合任何族群，即使不會游泳者，只要能在水裡走路即可達到運動的效果，且可降低肌肉與骨頭受傷的機率。

要藉由運動達到控制血糖的目的，必須從事促進心肺功能的有氧運動。特別提醒的是，在運動之前最好做些暖身運動，走路的速度也宜由慢轉為快，運動後還是要做緩和運動。

FAQ

Q1：為什麼糖尿病需要運動？
A：運動可提高胰島素敏感度，幫助血糖穩定控制。

Q2：不運動會有什麼影響？
A：容易血糖失控、體重增加，並提高心血管與死亡風險。

Q3：建議運動頻率是多少？
A：每週至少3次，每次約30分鐘。

Q4：適合糖尿病的運動有哪些？
A：快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。

Q5：運動需要注意什麼？
A：應先暖身、循序漸進，運動後也要做緩和動作避免受傷。

（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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