常春月刊--全宇宙最實用的保健知識 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

天冷外出運動防心臟病發!專家曝「1時機點」再出門 女性手麻、背痛大事不妙
字體
瀏覽人次:4390 返回列表

 

時序入冬,根據中央氣象局預報資料顯示,本周受東北季風影響,北部及東北部天氣較涼,其他地區早晚亦涼。每年這個季節馬拉松路跑紛紛登場,許多民眾熱血參加路跑活動來檢視自己鍛鍊的成果。

 

4措施 減少誘發心臟病

 

 

國民健康署提醒,因為路跑時間多半在清晨,參加者除應充足睡眠、要吃早餐外,活動前的「熱身準備」更是不能輕忽,並且在路跑過程適當補充水份,若有不適應立即停止,尋求醫療協助。

另外,低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮,使血壓

上升,進而增加心臟病和中風急性發作的機會,健康署呼籲民眾面對氣溫下降,一定要加強保暖。尤其是三高心血管疾病患者,在冬天從起床到外出,保暖是最基本的自我保護行為。

有鑒於運動風氣漸漸成形,慢性病病人運動也不需要因噎廢食,國民健康署提供「減少誘發心臟病」4措施,來協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發:

 

1、隨手添衣暖身心:天氣漸冷,日夜溫差較大,由於年長者對於環境溫度變化反應較不敏銳,提醒65歲以上民眾,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜上廁所或是早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促,先補充溫開水,且身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

2、早起運動曬太陽:冬季早晚溫度偏低,習慣早起運動的民眾應留意,不要急著太早出門運動,建議等太陽出來氣溫回升,天氣暖了再出門,或直接改在室內運動。對於高危險群,最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物,採多層次穿著(例如洋蔥式穿法),方便隨著溫度變化來穿脫衣物,儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物,運動前一定要充分暖身,且儘量攜伴運動,相互照應。

3、規律服藥量血壓:面臨氣溫變化起伏,三高患者、心血管疾病患者及長者要特別注意,除了規律服藥、定期回診和飲食控制之外,最重要的是要定期量血壓,並做好血壓監測。

4、注意徵兆搶時間:時間是最重要的關鍵!心肌梗塞及腦中風等心血管疾病的急性發作,都是危及生命的緊急狀況,儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度。心臟病徵兆如(胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗,合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀)。且男女症狀不同,女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等,可能立即危及生命,建議立即就醫接受治療。

 

隨身攜帶病歷卡與緊急用藥 以備不時之需

 

對於有心臟病史的民眾,在任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期,若發現有小中風的情形,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,一定要打119迅速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康
 

延伸閱讀:
·冷爆!電暖器開微風模式、往自己吹都錯了 專家授「速暖又省電技巧」:要電風扇輔助
·為什麼天天都有認真做運動,體重卻只下降一點點?可能做錯1件事

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!

返回列表
活動看板 ACTIVITY

本期雜誌促銷

常春月刊一年12期,優惠價1,800元

我要訂閱

我要訂閱